1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тяжелая атлетика при сахарном диабете

Диаспорт: Золото олимпиады в пекине — тяжелоатлету с диабетом!

ЗОЛОТО ОЛИМПИАДЫ В ПЕКИНЕ — ТЯЖЕЛОАТЛЕТУ С ДИАБЕТОМ!

Завершилась ХХIХ Олимпиада в Пекине, навсегда вписавшая множество спортивных рекордов в историю олимпийского движения. Мы все восхищаемся потрясающими достижениями в различных видах спорта, а также мужеством, выдержкой и силой духа олимпийцев. Тем более, если на пьедестал победителей поднимаются «наши» — люди с диабетом. В сети Интернета распространено интервью с немецким штангистом Маттиасом Штайнером (Matthias Steiner), появившееся первоначально на сайте gesuender-unter-7.de. В соревновании тяжёлоатлетического олимпийского турнира, в весовой категории свыше 105 килограммов, Маттиас завоевал золотую медаль. Прежде чем познакомить вас с данным им интервью, представим персональные данные этого выдающегося спортсмена.

… На следующий день после завершения Олимпийских игр в Китае Маттиас отмечал свой 26-й день рождения.

Родился он в Вене, по профессии монтёр. Своей второй родиной выбрал Германию, потому что считал, что там имеет больше возможностей добиться высоких результатов в спорте. 13-летним подростком Маттиас решил пойти по стопам своего отца и начать карьеру штангиста. А спустя пять лет упорно тренировавшийся юноша испытал шок. Однажды он плохо себя почувствовал и отправился на обследование в больницу, где и узнал о своём диагнозе — «сахарный диабет».

После бессонных ночей и мучительных сомнений по поводу своей будущей спортивной карьеры Маттиас находит силы продолжать тренировки. «Я не хотел сдаваться, — вспоминает он, — и мой настрой победителя помог мне начать новую жизнь». И Штайнер одерживает всё новые и новые победы — сегодня это тяжёлоатлет мирового класса. Его личный рекорд в рывке — 192 килограмма, в толчке — 240 килограммов, в двоеборье — 430 килограммов. Он является многократным чемпионом Австрии. На Олимпиаде в Афинах Маттиас занимает 7-е место, а на Чемпионате мира 2003 года — второе…

Звёздный час Маттиаса Штайнера настал на Олимпиаде в Пекине, когда последний комплект наград разыгрывали супертяжёловесы-мужчины. Победителем состязания в весовой категории свыше 105 кг стал немецкий супербогатырь, набравший в сумме двоеборья 461 килограмм (203 кг — рывок + 258 кг — толчок). Как известно, серебряная награда досталась россиянину Евгению Чигишеву — 460 кг (210 + 250), а бронзовой медали удостоен представитель Латвии Виктор Щербатых — 448 кг (206 + 242).

Ещё до начала соревнований спортивные эксперты оценивали шансы немецкого тяжёлоатлета на победу как очень высокие. Конечно, нам, россиянам, немного обидно, что на высшую ступень пьедестала поднялся не наш соотечественник (Маттиас обыграл его на один килограмм последним подходом). Но мы отдаём должное тому, что выиграл Олимпиаду в этом, далеко не простом, виде спорта человек с диабетом, который преодолел на пути к олимпийскому золоту многие трудности, доказав, что СД — не преграда к исполнению любой, даже самой дерзкой, мечты.

«Когда я подходил к штанге, то чувствовал необыкновенный прилив сил. И тогда я понял, что смогу взять этот вес, — заявил немецкий спортсмен в интервью английскому агентству Reuter. — Я посвятил эту победу своей жене, которая в прошлом году попала в страшную автокатастрофу. Она всегда поддерживала меня, и моя победа — для неё. Я не суеверный человек, но мне кажется, что Сюзанна была где-то рядом…»

Ну а теперь представляем вашему вниманию интервью Маттиаса Штайнера.

— Как и когда Вы узнали, что у Вас сахарный диабет?

— Это было как раз на мой 18-й день рождения в офтальмологическом отделении больницы. Мне просто померили сахар крови и сообщили диагноз. Первой моей мыслью было тогда: «Хорошенький подарочек ко дню рождения!»

— Какими были первые симптомы заболевания, которые Вы чувствовали? Вам сразу пришла мысль о диабете?

— Первое, что я заметил в себе, — это невероятная потребность в жидкости. Я выпивал в день восемь-девять литров, а жажда так и не утолялась. Но я не обращал на это внимания, так как те летние месяцы оказались очень жаркими. Потом у меня пропал аппетит. Я думал: из-за того, что я так много пью, мне просто не хочется есть. За три месяца я похудел на 5 килограммов, хотя как молодой тяжёлоатлет я вообще-то должен был постоянно набирать массу.

Фактически я забеспокоился лишь тогда, когда моё зрение стало быстро ухудшаться. Поскольку я никогда не встречался с сахарным диабетом, у меня и мысли не было о том, что моё самочувствие может быть связано с этим заболеванием Если честно, то я пошел к окулисту в основном из-за предстоящего экзамена по вождению автомобиля.

— Диагноз поверг Вас в шок?

— Это было просто ужасно! На обследование меня отвёз мой отец. Узнав страшную весть, мы с ним сидели в слезах и думали, что весь мир для меня обрушился. Тяжёлая атлетика была моей большой мечтой. К тому же у врачей, которые меня лечили, не было никакого опыта работы с пациентом, болеющим диабетом и занимающимся профессиональным спортом. Так что вначале мои планы по продолжению карьеры тяжёлоатлета отодвинулись, казалось, на недосягаемое расстояние.

— Как же Вы научились жить с диабетом?

— Потребность в движении вернулась ко мне быстро. Вопреки советам врачей, я решил начать регулярные тренировки уже спустя неделю. Однако я скоро понял, что, учитывая распорядок утверждённой диеты, мне очень тяжело тренироваться. К тому же я должен был одновременно заниматься своим образованием. Поэтому я пошёл на курсы функциональной (интенсивной) инсулинотерапии, чтобы перестать зависеть от времени с точки зрения приёма пищи и инъекций инсулина. Замечательно, что мои друзья трогательно заботились обо мне, создавая ощущение, что всё происходит так же, как и было когда-то до болезни.

Читать еще:  Что разрешено при диабете

— Ощущаете ли Вы ограничения в спорте из-за болезни?

— Вовсе нет! Иногда только докучает, что приходится принимать пищу из-за уровня гликемии. Конечно, сначала надо было ещё привыкнуть к тому, что необходимо постоянно измерять сахар крови, но это единственное ограничение, которое я почувствовал.

— Что для Вас наиболее важно в повседневной жизни с диабетом? Что бы Вы посоветовали другим людям, болеющим СД?

— Чем более открыто относится человек к своему заболеванию, чем больше людей о нём знают, тем легче получить помощь в случае возникновения проблем. При этом очень важно, чтобы не было стеснения по поводу измерения сахара или уколов инсулина «на людях». Чтобы вести здоровый образ жизни и избежать осложнений, каждый диабетик должен отдавать себе отчёт в том, что он должен жить более дисциплинированно, чем другие.

— Вы очень открыто подходите к своему диабету. Насколько для Вас важно, чтобы окружающие (например, друзья или тренеры на соревнованиях) знали о нём?

— Как я уже сказал, это абсолютно обязательно. Поэтому люди в моём ближайшем окружении всё знают о диабете. Кроме того, в моей тренировочной сумке всегда лежит ампула глюкагона, чтобы в случае чего, если я потеряю сознание, кто-то смог бы мне его вколоть. По этой же причине я попросил моего тренера Франка Мантека сходить со мной к моему лечащему врачу и как следует разузнать всё возможное о диабете. Все-таки большую часть времени в течение дня я провожу именно с ним.

— Насколько важно для Вас как для спортсмена показать другим диабетикам, что можно вести совершенно нормальный образ жизни? Поддерживаете ли Вы диабетическую инициативу Gesuender unter 7?

— По моему мнению и согласно моему опыту, физическая нагрузка и спорт — самое важное для диабетика. Если я достаточно занимаюсь спортом, я могу питаться почти «нормально». Очень важен регулярный контроль со стороны врача, сбалансированное питание (как и для любого другого человека) и достаточное количество физической нагрузки. Мой основной принцип — здоровое питание и много спорта!

— Название инициативы Gesuender unter 7 (что-то вроде здоровее, если ниже 7) связано с нормальным показателем гликированного гемоглобина HbA1c

2008—2019 © Портал «Мой Диабет» ®™, все права защищены При использовании и/или копировании материалов ссылка на портал «Мой Диабет» обязательна

Причины понижения уровня сахара в русле крови вследствие занятий спортом, физические нагрузки при диабете, противопоказания и меры профилактики

Гипогликемия – пониженная концентрация глюкозы в крови, которая может быть вызвана как физиологическими, так и патологическими причинами. В статье мы разберем, почему возникает пониженный уровень сахара в крови вследствие занятий спортом.

Внимание! В международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) гипогликемия обозначается кодом E16.2.

Диабет и движение

Сахарный диабет преимущественно второго типа (СД2Т) – метаболическое расстройство, которое возникает вследствие неправильного образа жизни и генетических факторов. В прошлом от СД2Т чаще всего страдали пожилые люди. Одной из основных причин является дисбаланс между потреблением калорий и физической активностью. В частности, значительное снижение ежедневной активности в последние десятилетия увеличило распространенность диабета.

Физическая нагрузка при сахарном диабете 2 типа требуется всем пациентам. Регулярные аэробные тренировки вызывают многочисленные изменения в мышцах, которые оказывают положительное влияние на метаболизм мышечных клеток.

Силовая тренировка обладает гипогликемическим эффектом, сравнимым с уровнем тренировки на выносливость. Регулярное движение улучшает действие инсулина и уменьшает избыточные жировые отложения в клетках. Регулярные тренировки увеличивают долю мышечной массы.

Основные физиологические эффекты:

  • Снижение концентрации сахара, липидов в крови и кровяного давления;
  • Уменьшение массы тела;
  • Улучшение функции сердца и легких;
  • Усиление действия инсулина.

Физическая активность помогает позитивно влиять на факторы риска развития диабета и предотвращать осложнения. Помимо питания и возможной медикаментозной терапии, упражнение является важной терапией диабета.

Лица с повышенным риском развития СД2Т должны регулярно заниматься спортом. Рекомендуется ходить 2 с половиной часов или выполнять 150 минут аэробные упражнения в неделю. Примерами подходящих видов деятельности являются простая ходьба, норвежская ходьба или бег трусцой. В дополнение к упражнению на выносливость рекомендуется не реже двух раз в неделю заниматься силовыми тренингами.

Даже диабетики, которые принимают лекарства или инсулин, могут выполнять любую форму активности. Рекомендуется соблюдать осторожность, поскольку спортивная деятельность может привести к серьезной гипогликемии.

Рекомендуется обращать особое внимание на уровень моносахаридов в крови, корректировать дозы препарата и инсулина, чтобы избежать чрезмерной гипогликемии.

Во время физических нагрузок мышцы потребляют больше сахара и требуют меньше инсулина. Поэтому существует риск возникновения гипогликемии – особенно если пациент самостоятельно вводит инсулин. Перед нагрузками необходимо уменьшить дозировку инсулина.

После продолжительных упражнений, таких как длительный поход, эффект снижения сахара в крови длится в течение нескольких часов. Рекомендуется измерить гликемию перед отходом ко сну.

Упражнение является важной частью программы лечения. В рамках лечения пациент согласует цели и методы с доктором. В этом процессе врач также обсуждает, какая программа упражнений имеет смысл для пациента.

Важно! Если сахар не поднимается, нужно поговорить с врачом. Возможно потребуется скорректировать дозу лекарств.

Цели терапии должны быть скорректированы в зависимости от сопутствующих заболеваний, ожидаемой продолжительности жизни и возраста. Пациентам рекомендуется достигнуть следующих целей:

  • Нормальный вес тела (ИМТ 24-25 кг/м2);
  • Артериальное давление ниже 140/90 мм рт. ст.;
  • Общий холестерин: 40 мг/дл (> 1,1 ммоль/л);
  • Триглицериды: Сколько нужно заниматься?

5 раз по 30 минут в неделю – достаточная длительность тренировок. Предпочтительные виды спорта – ходьба, бег, аквааэробика, йога, гимнастика. И последнее, но не менее важное: небольшие успехи часто могут быть достигнуты с помощью всего лишь нескольких изменений в повседневной жизни. Рекомендуется использовать естницы вместо езды на лифте. Рекомендовано регулярно гулять на улице.

Влияние на уровень глюкозы

Положительный эффект физических упражнений длится до 72 часов после тренировки. Пациент должен тренироваться как минимум три раза в неделю. Рекомендуется постепенно увеличивать тяжесть и длительность нагрузки. Регулярные физические упражнения также улучшают физическую работоспособность, профиль липидов, самооценку и, следовательно, качество жизни.

Если возможно, необходимо занимать каждый день. Не рекомендовано делать делать упражнения перед сном, чтобы избежать ночной гипогликемии. Не следует вводить инсулин рядом с мышцами, которые используются в тренировках. В противном случае инсулин может вызвать тяжелую гипогликемию.

За 1-2 часа до тренировок необходимо принять 1-2 хлебных единиц. Рекомендуется брать с собой 2-3 таблетки глюкозы для предотвращения или лечения гипогликемии. Диабетикам нужно постоянно носить с собой глюкометр.

Было также показано, что увеличение глюкозы после еды уменьшается по мере того, как пациенты начинают двигаться. Как правило, диабетики могут практиковать все виды спорта, если они следят за сахаром в русле крови и предотвращают возможную гипогликемию. Тяжелый гипогликемический приступ может осложнить течение болезни.

Противопоказания

Не рекомендуется заниматься спортом при тяжелых заболеваниях – декомпенсированной сердечной недостаточности, диабетической стопе, артериальной гипертонической болезни последней стадии, нефропатии. Чрезмерная нагрузка может усугубить состояние здоровья таких больных.

Экстремальные виды спорта можно выполнять только после консультации с врачом. По соображениям безопасности значение глюкозы в крови должно в этом случае иметь постоянное значение более 180 мг/дл.

Сочетание выносливых и силовых тренировок считается особенно эффективным методом терапии. Согласно исследованию 2005 года, пятикилометровая прогулка каждый день помогает достичь низкого процента HbA1c и снизить артериальное давление.

Совет! Заниматься физкультурой при диабете или ожирении необходимо по рекомендации доктора. В некоторых случаях профессиональный спорт (конный или другой) может быть противопоказан. Фитнесом для достижения нужных значений гликемии можно заниматься в зале (спортзале) после прохождения всех обследований.

Если резко понижается или повышается гликемия, диабетическому пациенту необходимо обратиться к врачу. При резком повышении гликемии нужно принимать инсулин, а при понижении – кубик сахара. Если глюкоза снижается или начинает резко расти, ребенка, подростка или взрослого пациента нужно срочно отвезти в больницу. Гипо- и гипергликемия (высокая концентрация сахара) могут оказывать неблагоприятное воздействие на пациентов и приводить к серьезным осложнениям.

Силовые тренировки при диабете: нормы, рекомендации, правила компенсации

Существует множество неправильных представлений о сахарном диабете. Например, часто многие считают, что люди с диабетом должны избегать тяжелых нагрузок и изнурительных тренировок. Но так ли это?

На самом же деле, тренировки, в том числе интенсивные физические упражнения и силовые виды спорта, такие как пауэрлифтинг и тяжелая атлетика, могут быть уместными и даже рекомендуемыми для пациентов с этим заболеванием.

Например, у Маттиаса Штайнера, золотого медалиста Олимпийских игр по тяжелой атлетике, сахарный диабет 1 типа диагностировали в 18-летнем возрасте.

В принципе, все преимущества, которые каждый человек получает от физических упражнений, применимы и для людей с диабетом. При этом тренировки также помогают диабетикам лучше контролировать свое заболевание.

Но следует учитывать, что физические упражнения также влияют на уровень сахара в крови, поэтому есть несколько вещей, которые нужно иметь в виду, если у вас диабет и вы хотите попробовать заняться пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой.

Физические упражнения и уровень сахара в крови

Упражнения повышают чувствительность организма к инсулину. Спустя от 2 до 72 часов после тренировки организм лучше справляется с использованием инсулина, поэтому у людей с диабетом, регулярно занимающихся спортом, потребность в инсулине, как правило, ниже.

Как влияют на уровень сахара в крови кардиотренировки и силовые упражнения?

Для людей с диабетом главное отметить, что интенсивные упражнения с отягощением могут вызвать временное повышение уровня глюкозы в крови, по сравнению с кардиотренировками, которые обычно вызывают снижение этого параметра. Люди предполагают, что любые физические упражнение приведут к снижению уровня сахара в крови. Но в случае с анаэробной силовой тренировкой, может быть совсем наоборот.

Как же максимизировать выгоду и минимизировать риски силовых тренировок?

Если вы не используете инсулин, целевая концентрация глюкозы в крови перед тренировкой может быть ниже обычного, с расчетом, что после упражнений она повысится. Но если вы используете инъекции инсулина, нужно следить, чтобы перед тренировкой уровень сахара в крови был как минимум 100-120 мг/дл (5,5-6,6 ммоль/л).

Повысится ли уровень сахара в крови от поднятия тяжестей, зависит от того, насколько интенсивно вы тренируетесь. Если вы новичок в области пауэрлифтинга и занимаетесь в течение часа или более, можете употреблять 30-60 грамм углеводов после часа работы. Небольшая кардиотренировка также помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

В общем, большее количество мышечной массы (приобретаемое благодаря пауэрлифтингу и тяжелой атлетике) полезно, потому что оно увеличивает размер «мышечного резервуара» или основное место хранения гликогена в организме. Это, в свою очередь, помогает в управлении уровнем глюкозы в крови. Таким образом, при интенсивных тренировках, таких как пауэрлифтинг, мы используем много мышечного гликогена, и благодаря этому действие инсулина после тренировки будет повышаться.

Перед интенсивной тренировкой и на протяжении дня лучше придерживаться сбалансированной диеты. Углеводы, белки и жиры – все эти вещества необходимы вашему организму для того, чтобы обеспечить более медленное повышение уровня глюкозы после упражнений и избежать резких скачков этого показателя.

Следует отметить, что некоторые пауэрлифтеры прибегают к повышению содержания жира в организме, чтобы увеличить свою силу и перейти в более высокие весовые категории. Но при сахарном диабете это вовсе неуместно. Лишний вес может увеличить другие проблемы со здоровьем, даже если вы следите за своим состоянием. Также настоятельно рекомендуется, чтобы помимо поднятия тяжестей вы занимались кардио-тренировками, чтобы сохранить здоровье сердца.

Меняются ли эти правила в случае диабета 1 типа и 2 типа?

Существует много различий между двумя типами диабета, но когда дело касается силовых тренировок, большая часть рекомендаций остается неизменной. Диабет 1 типа просто требует большей бдительности при управлении уровнем глюкозы в крови. Людям с диабетом 2 типа, как правило, легче справляться с упражнениями, но многие из них старшего возраста и имеют другие проблемы со здоровьем, за которыми также необходимо следить.

Итог

Когда речь идет о сахарном диабете и силовых тренировках, диетологи будут давать один и тот же совет: не переусердствуйте с тренировками, употребляйте сбалансированную пищу, следите за тем, чтобы содержание жира в организме было низким, а также избегайте травм и поддерживайте здоровье сердца.

Силовые тренировки при диабете: нормы, рекомендации, правила компенсации

Совместимы ли сахарный диабет и спорт — вопрос, волнующий многих диабетических пациентов. Адекватные физические нагрузки, равно как и диета, являются неотъемлемыми компонентами терапии диабета. Благодаря занятиям спортом, у диабетических пациентов нормализуются обменные процессы в организме, укрепляется сердечно-сосудистая система. Активный образ жизни и правильная диета помогают снизить дозу принимаемых лекарств.

Многие считают, что люди с диабетом должны избегать тяжелых нагрузок и изнурительных тренировок. Но так ли это? Например, у Маттиаса Штайнера, золотого медалиста Олимпийских игр по тяжелой атлетике, сахарный диабет 1 типа диагностировали в 18-летнем возрасте.

Тренировки, в том числе интенсивные физические упражнения и силовые виды спорта, такие как пауэрлифтинг и тяжелая атлетика, могут быть уместными и даже рекомендуемыми для пациентов с этим заболеванием. Прежде всего, физические нагрузки приводят в норму метаболизм (обменные процессы в организме). Кроме того, они способствуют большему потреблению глюкозы, ее сжиганию и выработке энергии. Регулярные занятия спортом способствуют сжиганию жиров, активируют белковый обмен, вследствие чего улучшается физическая форма. Помимо этого, спорт улучшает настроение и психологическое самочувствие, приводит в тонус сердечно-сосудистую, дыхательную системы, укрепляет мышцы и суставы.

Навредить спорт при диабете может только в случае выполнения неадекватных нагрузок или при несоблюдении рекомендаций врача. Неадекватные физические нагрузки могут приводить к гипогликемии (падению уровня глюкозы ниже нормы или резкому падению глюкозы), постоянным перепадам уровня сахара в крови, сердечным проблемам. Во избежание таких ситуаций следует придерживаться рекомендованных специалистом нагрузок, контролировать уровень глюкозы в крови, придерживаться здоровой диеты.

Физические упражнения и уровень сахара в крови

Упражнения повышают чувствительность организма к инсулину. Спустя от 2 до 72 часов после тренировки организм лучше справляется с использованием инсулина, поэтому у людей с диабетом, регулярно занимающихся спортом, потребность в инсулине, как правило, ниже.

Как влияют на уровень сахара в крови кардиотренировки и силовые упражнения?

Для людей с диабетом главное отметить, что интенсивные упражнения с отягощением могут вызвать временное повышение уровня глюкозы в крови, по сравнению с кардиотренировками, которые обычно вызывают снижение этого параметра. Люди предполагают, что любые физические упражнение приведут к снижению уровня сахара в крови. Но в случае с анаэробной силовой тренировкой, может быть совсем наоборот.

Как же максимизировать выгоду и минимизировать риски силовых тренировок? Если вы не используете инсулин, целевая концентрация глюкозы в крови перед тренировкой может быть ниже обычного, с расчетом, что после упражнений она повысится. Но если вы используете инъекции инсулина, нужно следить, чтобы перед тренировкой уровень сахара в крови был как минимум 100-120 мг/дл (5,5-6,6 ммоль/л).

Повысится ли уровень сахара в крови от поднятия тяжестей, зависит от того, насколько интенсивно вы тренируетесь. Если вы новичок в области пауэрлифтинга и занимаетесь в течение часа или более, можете употреблять 30-60 грамм углеводов после часа работы. Небольшая кардиотренировка также помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

В общем, большее количество мышечной массы (приобретаемое благодаряпауэрлифтингу и тяжелой атлетике) полезно, потому что оно увеличивает размер «мышечного резервуара» или основное место хранения гликогена в организме. Это, в свою очередь, помогает в управлении уровнем глюкозы в крови. Таким образом, при интенсивных тренировках, таких как пауэрлифтинг, мы используем много мышечного гликогена, и благодаря этому действие инсулина после тренировки будет повышаться.

Перед интенсивной тренировкой и на протяжении дня лучше придерживаться сбалансированной диеты. Углеводы, белки и жиры – все эти вещества необходимы вашему организму для того, чтобы обеспечить более медленное повышение уровня глюкозы после упражнений и избежать резких скачков этого показателя.

Следует отметить, что некоторые пауэрлифтеры прибегают к повышению содержания жира в организме, чтобы увеличить свою силу и перейти в более высокие весовые категории. Но при сахарном диабете это вовсе неуместно. Лишний вес может увеличить другие проблемы со здоровьем, даже если вы следите за своим состоянием. Также настоятельно рекомендуется, чтобы помимо поднятия тяжестей вы занимались кардио-тренировками, чтобы сохранить здоровье сердца.

Меняются ли эти правила в случае диабета 1 типа и 2 типа?

Существует много различий между двумя типами диабета, но когда дело касается силовых тренировок, большая часть рекомендаций остается неизменной. Диабет 1 типа просто требует большей бдительности при управлении уровнем глюкозы в крови. Людям с диабетом 2 типа, к ак правило, легче справляться с упражнениями, но многие из них старшего возраста и имеют другие проблемы со здоровьем, за которыми также необходимо следить.

Когда речь идет о сахарном диабете и силовых тренировках, диетологи будут давать один и тот же совет: не переусердствуйте с тренировками, употребляйте сбалансированную пищу, следите за тем, чтобы содержание жира в организме было низким, а также избегайте травм и поддерживайте здоровье сердца.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector