0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Преимущества физкультуры при диабете

Физкультура при диабете 2 типа, положительные и отрицательные стороны и риски

По своей значимости занятия физкультурой находятся на втором месте после правильного питания. Результаты следований убедительно показывают, что регулярные занятия физической нагрузкой играют важную роль в регулировании уровней содержания сахара в крови у лиц, страдающих диабетом 2 типа.

Результаты эпидемиологических исследований также показывают, что увеличение уровня физической нагрузки — эффективный метод профилактики диабета 2 типа. Причем защитное действие регулярных занятий физическими упражнениями в наибольшей степени проявляются у людей с наиболее высоким риском развития заболевания:

  • Избыточной массой тела;
  • Высоким артериальным давлением;
  • Детей больных диабетом.

Однако одних лишь занятий физкультурой недостаточно. Сочетание регулярных занятий физическими упражнениями с соответствующей диетой — лучший способ улучшения контроля за уровнем содержания глюкозы в крови у лиц, страдающих диабетом 2 типа. Ученые выяснили что такое сочетание «включает» других, более эффективных, путей обмена.

Поддержание идеальной массы тела

Снижение избыточной массы тела — непростая задача. Тем не менее, это главная цель, к которой должен стремительно идти больной диабетом 2 типа с избыточной массой тела.

Достижение ее улучшает контроль за уровнем содержания глюкозы в крови в результате сокращения ее вырабатывания печенью и увеличения чувствительности к инсулину. Кроме того, оно может существенно повысить секрецию инсулина поджелудочной железой.

Улучшение качества жизни

Занятия физическими упражнениями помогают снять напряжение, которое вы можете испытывать в следствии заболевания, а также стрессовых ситуаций повседневной жизни.

Больные диабетом, регулярно занимающиеся физической культурой, лучше себя чувствуют, не страдают бессонницей, становятся более энергичными и более уверенными в себе. Регулярные занятия снимают состояние тревоги и депрессии, также развивают самодисциплину и самоконтроль, а это важные аспекты для больных которые призваны строго выполнять условия разработанного плана лечения.

Для детей и подростков , больных диабетом, вовлечение в программу занятий двигательной активностью, помимо прочего, дает возможность встретить новых друзей.

Предотвращение развития осложнений

С чисто физиологической точки зрения, занятия физической активностью оказывают большое влияние на больного диабетом. однако при не соблюдении соответствующих мер предосторожности они могут отрицательно влиять или способствовать развитию хронических осложнений.

Наиболее распространенные потенциально опасные для жизни осложнения:

Коронарная болезнь сердца (Образованием атеросклеротических бляшек в коронарных артериях, влечет за собой ограниченное поступление крови и кислорода в сердечную мышцу. проявляется болями в области груди и дискомфортом. Не лечение может привести к сердечному приступу или даже внезапной смерти);

Перемежающаяся хромота (обусловлено образованием атеросклеротических бляшек в артериях нижних конечностей. Известно как заболевание периферических сосудов. Симптомы боль в области ягодиц и ног, ощущаемая только при выполнении физической нагрузки, или хромота);

Диабетическая ретинопатия (Прогрессирующее заболевание, приводящее к повреждению сетчатки глаза. первые стадии протекают, как правило, бессимптомно, хотя кровеносные сосуды сетчатки постепенно утрачивают свои функции. Поскольку эти сосуды очень хрупкие, они легко лопаются, что способствует снижению остроты зрения и, в итоге, приводит к слепоте);

Диабетическая нефропатия (Симптомы — выделение белка в мочу, высокое артериальное давление, отекшие стопы и лодыжки);
периферическая нефропатия (Заболевание нервов, контролирующих ощущения, и в меньшей степени, нервов, контролирующих функцию мышц);

Автономная невропатия (Заболевание, поражающее вегенатику, которую мы сознательно не контролируем. Эти нервы играют важную роль, поскольку влияют на ключевые внутренние органы, такие как сердце).

Положительное влияние регулярных занятий физкультурой

  • Увеличение чувствительности к инсулину;
  • Улучшение функциональных возможностей. способность без труда выполнять задания повседневной деятельности;
  • Улучшение общего состояния здоровья;
  • Снижение риска развития коронарной болезни сердца;
  • Снижение риска смерти вследствие сердечного приступа;
  • Пониженная потребность сердца в кислороде во время выполнения физической нагрузки;
  • Пониженная адтезивность эритроцитов и, следовательно, меньшая вероятность образования сгустков крови;
  • Длительный пониженный риск развития гипертензии и снижение повышенного артериального давления;
  • Пониженные уровни содержания триглицеридов;
  • Увеличение концентрации хорошего холестерина, то есть холестерина к холестерину липопротеидов высокой плотности;
  • Снижение содержания жира в организме;
  • Пониженый риск развития остеопороза.

Отрицательные стороны и риски

  • Гипогликемия — у больных, принимающих инсулин или гипогликемические препараты;
  • Гипергликемия, а у страдающих диабетом 1 типа — кетоацидоз
  • Осложнения сердечно-сосудистых заболеваний. включая внезапную смерть;
  • Кровоизлеяние в сетчатке глаза;
  • Выделение белка в мочу;
  • Чрезмерное колебание систолического давления;
  • Более высокий риск образования язв на стопах и ортопедических травм. Особенно у людей с периферической невропатией;
  • Резкое повышение температуры тела.

Малоподвижный образ жизни является таким же существенным фактором риска преждевременной смерти в следствии болезни сердца, как и такие традиционные факторы риска, как курение, высокие артериальное давление и уровень холестерина.

Регулярные занятия физическими упражнениями могут снизить риск смерти следствии болезни сердца почти на 50%. Именно поэтому Американская ассоциация кардиологов считает малоподвижный образ жизни или нерегулярные занятия физкультурой четвертым основным фактором риска развития коронарной болезни сердца (три других — это курение. высокие артериальное давление и уровень холестерина).

Рекомендации

Включайте занятия двигательной активностью программу лечения диабета и реабилитации.

Регулярно занимайтесь физкультурой, чтобы:

  • снизить риск возникновения осложнений и преждевременной смерти;
  • улучшить регулирование содержания сахара в крови;
  • достичь идеальной массы тела и поддерживать ее;
  • улучшить качество жизни.

Помните, что физические упражнения не панацея, а важное дополнительное средство лечения.

Чтобы достичь максимально благоприятных результатов, сочетайте регулярные занятия физическими упражнениями с соответствующим медикаментозным лечением и положительными изменениями образа жизни.

Помните, что неадекватные физические нагрузки могут усугубить течение заболевания и привести к различным осложнениям.

Прежде чем приступить к программе занятий физкультурой, получите разрешение врача.

Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете?

Совместимы ли сахарный диабет и спорт — вопрос, волнующий многих диабетических пациентов. Адекватные физические нагрузки, равно как и диета, являются неотъемлемыми компонентами терапии диабета. Благодаря занятиям спортом, у диабетических пациентов нормализуются обменные процессы в организме, укрепляется сердечно-сосудистая система. Активный образ жизни и правильная диета помогают снизить дозу принимаемых лекарств.

В чем польза спорта при диабете?

Прежде всего, физические нагрузки приводят в норму метаболизм (обменные процессы в организме). Кроме того, они способствуют большему потреблению глюкозы, ее сжиганию и выработке энергии. Регулярные занятия спортом способствуют сжиганию жиров, активируют белковый обмен, вследствие чего улучшается физическая форма. Помимо этого, спорт улучшает настроение и психологическое самочувствие, приводит в тонус сердечно-сосудистую, дыхательную системы, укрепляет мышцы и суставы.

Навредить спорт при диабете может только в случае выполнения неадекватных нагрузок или при несоблюдении рекомендаций врача. Неадекватные физические нагрузки могут приводить к гипогликемии (падению уровня глюкозы ниже нормы или резкому падению глюкозы), постоянным перепадам уровня сахара в крови, сердечным проблемам. Во избежание таких ситуаций следует придерживаться рекомендованных специалистом нагрузок, контролировать уровень глюкозы в крови, придерживаться здоровой диеты.

Особенности тренировок

Существует два вида сахарного диабета — инсулинозависимый (аутоимунный, врожденный, тип 1) и инсулинонезависимый (приобретенный, тип 2). В основе развития этих патологий лежат разные процессы и протекают эти типы заболевания по-разному. Исходя из этого, каждый вид диабета требует особого подхода к подбору упражнений, которые будут поддерживать организм больного в тонусе.

Читать еще:  Свиная печень можно ли при диабете

Сахарный диабет I-го типа

Сахарный диабет 1 типа сопровождается потерей веса, слабостью. Ввиду недостаточности инсулина, у пациентов наблюдаются постоянные скачки уровня глюкозы в крови, поэтому занятия спортом требуют постоянного контроля уровня гликемии. Помимо этого, при сахарном диабете 1-го типа пациентам показаны только кратковременные нагрузки длительностью не более 40 минут. Перед началом спортивных нагрузок таким пациентам рекомендуется съедать на 1 хлебную единицу больше медленных углеводов, при постоянных нагрузках возможно потребуется снизить дозу инсулина. Для этого необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Сахарный диабет II-го типа

При этом виде болезни пациенты обычно имеют избыточный вес, атеросклероз, страдают артериальной гипертензией (повышенным давлением). При назначении комплекса упражнений при этой патологии следует учитывать наличие сопутствующих заболеваний, тип и степень ожирения. При диабете 2 типа продолжительные тренировки не запрещаются. Рекомендуется постоянный контроль артериального давления.

Какие виды спорта подходят при сахарном диабете?

Диабетическим больным рекомендуются абсолютно разные виды спорта. Главное, правильно распределять нагрузки и поддерживать здоровое и спортивное питание. Упражнения можно делать дома или посещать тренажерный зал. Диабетикам можно заниматься силовыми видами спорта, кардионагрузками, йогой, пилатесом, ходить на фитнес. Предпочтение, как правило, отдается кардиоупражнениям.

Силовые тренировки

Силовые нагрузки в силу своей сложности не рекомендуются лицам пожилого возраста. Преимуществом этого вида спорта является возможность укрепить мышцы, набрать мышечную массу и накачаться, увеличить свою выносливость. В качестве силовых упражнений можно выбрать бокс, отдельные виды фитнеса. По рекомендации врача возможно совмещать бодибилдинг и диабет. Силовые тренировки могут быть довольно травмоопасны, поэтому выполнять такие упражнения следует под присмотром тренера.

Кардионагрузки

Для диабетиков кардиотренировки подходят лучше всего. Этот вид тренировок позволяет выбрать наиболее удобный и приятный вид спорта в зависимости от личных возможностей и предпочтений. Можно заниматься бегом, нордической ходьбой, плаваньем, ездой на велосипеде. Даже обычная ежедневная ходьба при сахарном диабете будет полезной, поскольку увеличивает выносливость, укрепляет мышцы ног, приводит в тонус дыхательную систему. Многие врачи рекомендуют бег при сахарном диабете. Это могут быть занятия в зале на тредмиле (беговая дорожка) или же бег на улице. Если бег противопоказан, рекомендуются занятия плаваньем.

Занятия йогой

Йога направлена на коррекцию осанки, растяжение мышц и связок, она позволяет укрепить опорно-двигательный аппарат. Эти практики полезно чередовать с силовыми или кардионагрузками, поскольку занятия йогой позволяют отдохнуть, расслабится, сконцентрироваться на себе. Йога позволяет достичь психологического и эмоционального благополучия, что также является важным компонентом противодиабетической терапии и реабилитации.

Есть ли ограничения в занятиях спортом?

Спортивные нагрузки показаны всем диабетикам. Объем и вид нагрузок зависит от вида диабета, тяжести его течения, наличия сопутствующих заболеваний. Рекомендации по целесообразности назначения физических тренировок дает лечащий врач. Важно помнить, что при занятиях спортом требуется придерживаться диетического питания, продолжать медикаментозную терапию, контролировать уровень глюкозы в крови. Спорт при любом заболевании улучшает физическое и психоэмоциональное здоровье.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ДИАБЕТЕ: КАКИЕ, КОМУ И СКОЛЬКО МОЖНО? НУЖНО!

Можно ли с помощью лечебной физкультуры остановить развитие заболевания? Повысить качество жизни? С чего начинать занятия? Как правильно подобрать нагрузку и выбрать время? Какие показатели необходимо контролировать «автоматически»?

Сахарный диабет – это эндокринное заболевание, при котором хронически повышен уровень сахара в крови вследствие абсолютного или относительного дефицита инсулина – гормона поджелудочной железы. Заболевание приводит к нарушению всех видов обмена веществ, поражению сосудов, нервной системы, а также других органов и систем.

Как показывает практика, данное заболевание не приговор. Огромное количество людей по всему миру ведут полноценный образ жизни, при этом подвергают себя физическим нагрузкам и с удовольствием занимаются спортом и фитнесом. Скажем больше, есть даже профессиональные спортсмены, которые достигли многого, будучи больны этим недугом.

Самое простое – это лечебная гимнастика.

ЛЮДЯМ, СТРАДАЮЩИМ САХАРНЫМ ДИАБЕТОМ, ПОЛЕЗНЫ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Пациентам с ожирением кроме физической нагрузки необходим также контроль и снижение веса.

Лечебная гимнастика улучшает жизненный тонус и настроение, помогает поверить в свои силы! Подобранные специально для вас комплексы упражнений помогут нормализовать все обменные процессы в вашем организме: самое важное – нарушенный углеводный, жировой и белковый обмен. А значит, вы имеете все шансы избежать развития сопутствующих сахарному диабету заболеваний и опасных для жизни осложнений – гипогликемического шока и диабетической комы.

ИССЛЕДОВАНИЯ ПОДТВЕРДИЛИ: РЕГУЛЯРНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ САХАРНОМ ДИАБЕТЕ ПРИВОДЯТ К ПОНИЖЕНИЮ УРОВНЯ САХАРА В КРОВИ, В НЕКОТОРЫХ СЛУЧАЯХ – ДО НОРМАЛЬНЫХ ВЕЛИЧИН!

Можно ли с помощью лечебной физкультуры остановить развитие заболевания?

Да, можно! Лечебная физкультура показана не только при всех типах сахарного диабета (кроме истощенных больных), но особенно в преддиабетном состоянии.

ЕСЛИ ВЫ ЧЕСТНО СОБЛЮДАЕТЕ ДИЕТУ, СКАЗАЛИ: «НЕТ» НИКОТИНУ И АЛКОГОЛЮ, ПЕРЕХОД ПРЕДДИАБЕТНОГО СОСТОЯНИЯ В ДИАБЕТНОЕ ВАМ НЕ ГРОЗИТ!

ЛФК (лечебная физическая культура) при сахарном диабете решает следующие задачи:

  1. Улучшает работу сердца и сосудов, благотворно действует на дыхательную систему;
  2. Повышает работоспособность, улучшает настроение;
  3. Снижает гипергликемию у инсулиннезависимых и усиливает действие инсулина у инсулинозависимых больных;
  4. Противодействует развитию осложнений болезни;
  5. Укрепляет нервную систему;
  6. Повышает сопротивляемость организма инфекциям и стрессам;
  7. Препятствует развитию атеросклероза.

Существует несколько общих рекомендаций по комплексу ЛФК. Это физические занятия с равномерной нагрузкой на все системы жизнедеятельности:

ХОДЬБА, БЕГ ТРУСЦОЙ, НАКЛОНЫ, СГИБАНИЕ/РАЗГИБАНИЕ НОГ. МЕДЛЕННЫЕ И АКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ЧЕРЕДУЮТСЯ, А ЗАВЕРШАТЬ ЗАНЯТИЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОГУЛКОЙ НЕБЫСТРЫМ ШАГОМ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ.

С чего начать?

Вы только что приняли решение начать занятия лечебной гимнастикой? Замечательно! Первое, что следует сделать, – согласовать выбранные комплексы упражнений с вашим лечащим врачом. Обычно для новичков рекомендуют простые упражнения для мышц ног, рук и туловища, совмещенные с дыхательными упражнениями.

КРОМЕ ЛФК, ПОЛЕЗНА ДОЗИРОВАННАЯ ХОДЬБА, ГРЕБЛЯ, ВЕЛОСИПЕД, БАССЕЙН, ЛЫЖИ, ЛЕГКИЙ ФИЗИЧЕСКИЙ ТРУД.

Важен контроль! При занятиях лечебной физкультурой внимательно следите за своим самочувствием!

Снижайте нагрузку, если после занятий вы чувствуете слабость, разбитость, если плохое самочувствие наступило прямо на занятии.

Прекращайте занятие, если во время тренировки стали дрожать руки, появились слабость и чувство голода. Съешьте 1–2 куска сахара или любой продукт из вашей аптечки (о том, как собрать аптечку с быстрым сахаром, мы расскажем ниже). Возобновлять тренировки можно лишь на следующий день после исчезновения симптомов гипогликемии; интенсивность занятий временно уменьшается. Прекращайте занятие, если возникла боль в любом месте!

Снижайте дозу инсулина в дни интенсивных и длительных физических нагрузок. Перед снижением дозы инсулина обязательна консультация лечащего врача!

Читать еще:  Применение горчицы при сахарном диабете

Простые правила ваших занятий:

  1. Занимайтесь на свежем воздухе либо в хорошо проветриваемом помещении;
  2. Делайте вдох через нос, выдох через рот, причем выдох по времени продолжительнее вдоха;
  3. Чередуйте физические упражнения для различных групп мышц;
  4. Начните с 5 повторов для каждого упражнения. По мере тренированности усиливайте нагрузку: сокращайте паузы, увеличивайте количество повторов.

Как правильно выбрать время для занятий?

Мнения специалистов на сей счет различаются, и следует выбрать свой вариант. Сторонники физической нагрузки в утренние часы говорят о том, что уровень сахара в крови больного после ночного сна повышен, а значит, гимнастика и другие физические нагрузки полезны именно утром: они понижают уровень глюкозы и способствуют выделению инсулина.

Так же есть мнение, что больным сахарным диабетом лучше всего заниматься как раз в послеобеденное время – примерно с 16 до 19 часов. После последнего приема пищи должно пройти не меньше часа.

Выбирайте время занятий исходя из особенностей вашего организма и распорядка дня. Когда физическая нагрузка дается вам лучше всего – в такие часы и стоит заниматься.

Особенности физических нагрузок при диабете

Больной сахарным диабетом – особенный «спортсмен». Чтобы занятия были в радость, приносили пользу и, что немаловажно, не были вредны, вам нужно знать особенности физических нагрузок!

  • Ключевое понятие при планировании нагрузок – режим. Научившись четко планировать и рассчитывать свои нагрузки, уметь согласовывать их с режимом питания и приема лекарственных средств, вы сможете превратить лечебную физкультуру в своего эффективного помощника!
  • Критические моменты, когда объем и интенсивность физических нагрузок должны быть обязательно согласованы с лечащим врачом, – это самое начало регулярных занятий при наличии диабетических осложнений, а также в период обострения заболевания.
  • Недопустимо начинать интенсивные занятия сразу, без предварительной подготовки, это грозит резким снижением содержания глюкозы в крови.
  • Нельзя резко прекращать регулярные интенсивные занятия, поскольку в этом случае содержание глюкозы в крови может сильно подняться.
  • Интенсивная физическая активность может стать причиной снижения уровня сахара в крови, особенно у больных, получающих инсулин. Однако если вы не получаете медикаментозного лечения, а находитесь на диете, вам физические нагрузки не опасны.
  • Физические упражнения будут наиболее эффективны, если проводить их регулярно, в одно и то же время.

Продолжительность и интенсивность занятий

Общая продолжительность занятия определяется в соответствии с тяжестью течения заболевания:

а) легкая форма сахарного диабета – 30–40 минут;

б) средняя форма сахарного диабета – 20–30 минут;

в) тяжелая форма сахарного диабета – до 10–15 минут занятий.

Через 5-10 минут после выполнения комплекса упражнений необходимо обязательно перекусить.

Двигательная активность необходима для баланса содержания глюкозы, липидов, холестерина и липопротеидов в сыворотке крови, повышения уровня «хорошего» холестерина и понижения уровня «плохого».

ОСОБЕННО ПОЛЕЗНА ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА ДЛЯ БОЛЬНЫХ ДИАБЕТОМ II ТИПА. ЧАСТО ПОСРЕДСТВОМ ЗАНЯТИЙ ГИМНАСТИКОЙ УРОВЕНЬ ГЛЮКОЗЫ В КРОВИ В ДАННОМ СЛУЧАЕ УДАЕТСЯ ПРИБЛИЗИТЬ К НОРМЕ.

Ограничения к проведению физических нагрузок

К проведению физических нагрузок существуют свои ограничения, которые зависят не только и не столько от того, насколько хорошо скомпенсировано заболевание, но во многом от сопутствующих ему осложнений.

Строго под наблюдением врача, ограниченно, следует заниматься, если у вас:

  • Диабетическая ретинопатия (особенно прогрессирующая). Поскольку физические упражнения увеличивают артериальное давление, они могут способствовать нежелательному развитию ретинопатии, например отслоению сетчатки глаза или кровоизлияниям глаза;
  • Диабетическая нефропатия;
  • У больных диабетом II типа наличие показаний и противопоказаний определяется состоянием сердечно — сосудистой системы.

Какие виды спорта полезны, а какие – нет?

Для определения объема и интенсивности физической нагрузки нужно учитывать такие факторы, как возраст больного, состояние сердечнососудистой системы и степень компенсации углеводного обмена.

Рекомендованы: скандинавская ходьба, бег, катание на коньках и лыжах, езда на велосипеде, теннис, волейбол, баскетбол.

Не противопоказаны: аэробика, плавание – то есть те виды спорта, которые позволяют регулировать нагрузку в зависимости от состояния человека и степени скомпенсированности болезни.

Запрещены: альпинизм, все виды тяжелой атлетики, силовые виды спорта, марафонский бег, триатлон, экстремальные виды, любые критические нагрузки.

Больным диабетом полезен лишь спорт «для себя», для настроения! Спортивные достижения и особенно участие в соревнованиях – это слишком серьезная нагрузка, причем и для нервной системы тоже! Любой стресс может привести к нежелательному перелому в состоянии вашего здоровья, нарушению баланса в организме.

Как подобрать для себя нагрузку?

Физическую активность можно условно разделить на три категории:

  • Низкая – пешая прогулка, скандинавская ходьба, щадящие упражнения для ослабленных людей;
  • Средняя – бег трусцой, ходьба с отягощениями (с рюкзаком, тяжелыми сумками), езда на велосипеде, плавание для удовольствия;
  • Высокая – занятия спортом (спортивный бег, футбол, волейбол, теннис и т. д.).

Выбирайте нагрузку по своему состоянию. При улучшении показателей вашего здоровья вы всегда сможете перейти в категорию выше.

Какие показатели нужно контролировать при физических нагрузках?

Помните: пока вы не научитесь контролировать свой организм, начинать занятия гимнастикой нельзя! Потому-то физические упражнения и считаются лечебными, что влияют на показатели сахара, а это может принести как пользу (при правильном подходе), так и вред (при неправильном). Поэтому учимся методам самоконтроля, и пока не доведем их до автоматизма, к активным занятиям гимнастикой не приступаем!

ПРИ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ ВАЖНО КОНТРОЛИРОВАТЬ ТАКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ, КАК ПУЛЬС, ДЫХАНИЕ, УРОВЕНЬ ГЛЮКОЗЫ В КРОВИ.

Здоровое питание

Занятия лечебной гимнастикой принесут еще больше пользы, если они сопровождаются здоровым, полезным питанием.

Правила лечебного питания при сахарном диабете:

♦ Частота питания – 5–6 раз в день в одно и то же время.

♦ Ограничьте себя в углеводах и жирах, а содержание белков в пище оставьте на нормальном уровне.

♦ Пища должна быть богата витаминами и минеральными веществами.

♦ Больше варите и готовьте на пару.

Помните, что правильное питание и дозированная физическая активность – одни из важнейших составляющих в комплексе лечебно – профилактических мер при заболевании сахарным диабетом.

Сахарный диабет и спортивные нагрузки

Активный образ жизни приносит неоспоримую пользу. Все врачи-эндокринологи настоятельно рекомендуют своим больным занятия физическими упражнениями. Диабет и спорт многие считают несовместимыми понятиями, однако в физреабилитацию любого заболевания входят дозированные спортивные нагрузки. Большинство больных диабетом в состоянии с удовольствием заниматься не только физкультурой, но и многими видами спорта.

Для поддержания нормальной работоспособности и для профилактики различных осложнений, возникающих при сахарном диабете, важно контролировать уровень сахара в крови. Если диабетик имеет нефропатию, ретинопатию или нейропатию, то речь не идет о занятиях спортом на высоком уровне. Однако физические упражнения должны присутствовать, так как они помогают организму увеличивать количество рецепторов к инсулину за счет увеличения мышечной массы.

Благодаря спорту у больных диабетом улучшаются

  1. Все обменные процессы в организме;
  2. Окисление сахара и его потребление;
  3. Активация обмена белков;
  4. Расщепление и сжигание жиров;
  5. Душевное и физиологическое состояние;
  6. Показатели уровня сахара.
Читать еще:  Язва на ногах при сахарном диабете лечение

Чтобы спорт при диабете не принес больному осложнение гипогликемией, а приносил только существенное улучшение состояния здоровья, существует ряд профилактических требований для занимающихся спортом:

  1. Определение сахара до тренировки, вовремя нее и после;
  2. Всегда помнить, что систематические физические упражнения с утра уменьшают количество необходимого инсулина (в отличие от несистематических);
  3. Во время тренировок иметь при себе глюкагон или продукт с большим количеством углеводов;
  4. Придерживаться назначенной лечебной диеты;
  5. Перед тренировкой при необходимости делать инъекцию инсулина в живот, но не в ноги, и не в руки;
  6. Полноценная пища за пару часов до самой тренировки;
  7. Выпивать побольше воды, брать воду с собой на тренировку.

Эти рекомендации являются общими и примерными. Каждому диабетику, занимающемуся спортом, необходима индивидуальная коррекция доз инсулина, питания, физических нагрузок. Если сахар в крови выше 250 мг%, то к спортивным нагрузкам диабетик не допускается. Противопоказано и при кетоацидозе.

Рекомендуется проведение нагрузочной пробы перед усиленными нагрузками, в которую входит отслеживание наличия вегетативных нарушений, атеросклероза, микроангиопатические нарушения, длительность заболевания сахарным диабетом, возраст. Спорт при диабете возможен только после рекомендации специалистов, анализирования общего состояния диабетика, проведения тщательного обследования функционирования систем органов, анализов.

Перед началом активного занятия физкультурой врач тоже должен дать свою рекомендацию. У каждого человека свои индивидуальные возможности организма, а потому именно врач при наличии диабета 1 или 2 типа сможет рекомендовать тот вид нагрузки, который принесет организму пользу. Учитывать важно и то, чем человеку приятнее заниматься, какой вид спорта или упражнений ему больше по душе, чтобы занятия проходили с удовольствием. Человек должен знать так же, какую выгоду его организму принесут физические упражнения, это будет его еще больше мотивировать к занятиям.

Польза организму спортивных упражнений при диабете

  1. Серьезная профилактика артериальной гипертензии и ишемии сердца;
  2. Сжигание лишнего жира, соответственно сброс лишних килограммов;
  3. Выработка гормонов-эндорфинов, повышающих настроение и понижающих вследствие этого сахар в крови. Облегчение болевых ощущений;
  4. Улучшение общего состояния благодаря усилению кровообращения;
  5. Омоложение всего организма на клеточном уровне;
  6. Снижение тяги к перееданию;
  7. Улучшение памяти, усиление возможности обучения;
  8. Профилактика множества заболеваний.

Все диабетики, которые именно с удовольствием занимаются спортом или просто физкультурой, ходьбой, бассейном, фитнесом, или другим видом упражнений, выглядят довольно моложе своих лет. У них подтянутая фигура, больше энергии и работоспособности, настроение лучше и бессонницей не страдают. Каждые 40 минут, которые потратит человек сегодня на спорт, завтра вернутся на столько же большим здоровьем. Зато не вернутся лишние килограммы и депрессия, не осложнятся сопутствующие диабету заболевания.

Диабет 1 типа и спорт при этом заболевании также важен. В течение долгого времени диабетики мучаются скачками уровня сахара, слабеют, впадают в уныние от слабости. Так вот, благодаря малоподвижному образу жизни ничего и не изменится, потому как такой образ жизни может только усугублять состояние. Конечно, имеются и противопоказания, но пользы значительно больше, о чем было перечислено выше. Важно, не забывать постоянно измерять свой сахар, что должно делаться ежедневно в любом случае. Зато уйдут негативные моменты в виде депрессии и появится больше энергии и энтузиазма. Эндокринологи настоятельно рекомендуют занятия спортом при диабете 1 и 2 типа.

Физические нагрузки для диабетиков подразделяются на кардиотренировки и силовые. К силовым относятся приседания, отжимания, занятия с гантелями. К кардиотренировкам относятся лыжи, велоспорт, плавание, фитнес, аэробика. Наилучшим видом спорта для диабетиков есть бег. При осложнениях в организме рекомендовано заменить бег на ходьбу, каждый день увеличивая время ходьбы на 5-10 минут.

Спортивные кардиотренировки предупреждают риск развития сердечных заболеваний, уже имеющиеся болезни сердца постепенно проходят. Важно заниматься с удовольствием и по рекомендации специалиста, обдуманно и правильно. Кроме того, занятия помогают при заболеваниях с суставами, а потому помогают избежать возрастных болей и проблем, развития дальнейшего прогрессирования. Диабетик может позволить себе ходить с прямой спиной, красиво, жить достойной жизнью.

Очень хорошо для здоровья, когда спорт при диабете сочетается с разными видами нагрузок, например, сегодня плавание, а завтра-фитнес.

Успешная программа физических нагрузок при сахарном диабете 1 и 2 типа должна строиться на следующих условиях:

  1. Заниматься с удовольствием, осознанно, понимая, для чего необходим спорт;
  2. Спортивные нагрузки начинать с маленьких дозировок, увеличивая их постепенно, с учетом нормы сахара в крови и общего самочувствия;
  3. Спортзал выбирать на первое время недалеко от своего дома;
  4. Не гнаться за рекордами, выполнять упражнения в соответствии с рекомендациями специалистов;
  5. Поставить цель, чтобы не пропускать тренировки. Лучше уменьшить их количество, чем отказаться совсем;
  6. Ходить в спортзал через день, максимум через 2 дня;
  7. Подбирать нагрузки и для мышц, и для увеличения выносливости;
  8. Следовать ограничениям, успевшим появиться за время диабета.

В правила занятий при сахарном диабете фитнесом, аэробикой, плаванием входят почти одинаковые рекомендации: консультация с эндокринологом, контроль сахара, увеличение нагрузок постепенное, обязательная назначенная диета, регулярность. Обязательно правильно-подобранная обувь, не стесняющая стопы ног, желательно из натурального мягкого материала.

У пожилых людей диабет зачастую имеет осложнения сердечно-сосудистой системы, поэтому дозированные физические нагрузки смогут облегчить их протекание и защитить от еще больших осложнений. Спорт при диабете пожилым людям показан в виде плавания или ходьбы. Рекомендуется езда на велосипеде. Нагрузки разрешены умеренные.

Механизм влияния на организм диабетика спорта, физкультуры, всех физических нагрузок состоит в том, что при умеренной, но именно интенсивной тренировке питание мышц в глюкозе усиливается в 15-20 раз, поэтому понижается уровень глюкозы в крови. При диабете с ожирением если даже по 5 раз в неделю по 25 минут заниматься прогулками с ускоренной ходьбой, то чувствительность к инсулину увеличивается в разы.

За последние десятилетия было проведено много различных исследований с оценкой состояния здоровья людей, занимающимися спортом или просто легкими физическими нагрузками. Факты свидетельствуют о том, что риск заболеть сахарным диабетом 2 типа у таких людей почти отсутствует. В ходе последнего исследования было набрано 2 группы людей с высоким риском развития диабета. Первая группа никакой физической активностью не занималась, второй группе людей было предложено по 2.5 часа в неделю заниматься пешими прогулками с ускоренной ходьбой. Через несколько лет обе эти группы снова перепроверили. Выяснилось, что у людей, кто все это время занимался физической активностью в виде ускоренной ходьбы, риск заболеть сахарным диабетом 2 типа снизился аж на 58%. Причем у пожилых людей эффект был гораздо больше, чем у молодых. Без соблюдения назначенной диеты показатели улучшения здоровья хуже.

Можно сделать однозначный вывод, что спорт при сахарном диабете наилучшее лекарство от этого недуга.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector