0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Оздоровительная ходьба при сахарном диабете

Оздоровительная ходьба при сахарном диабете

Самый общедоступный способ поработать физически — ходьба. Обычная, ежедневная ходьба, которой мы так часто избегаем, то­мясь по полчаса в ожидании автобуса, чтобы проехать пару остановок.

Недавно у меня на приеме был пациент, у которого от дома до офиса — 300 м. Кто бы сомневался, что он ездит на работу на машине! Когда я посоветовала ему ходить туда пешком, он даже смутился, потом подумал и сказал, что в принципе это возможно, но в течение ра­бочего дня ему надо неоднократно выезжать по делам. Предложение проходить эти 300 м несколько раз (от офиса до машины) смутило моего пациента еще больше. В итоге он все- таки со мной согласился, и я очень надеюсь, что ходить этот человек будет больше.

Часто спрашивают, сколько киломе­тров (или минут) надо ходить в день. Ровно столько, сколько позволяет хорошее самочувствие. Есть даже такой способ про­верить переносимость нагрузки: «разговор­ный тест». Если при выполнении физиче­ского упражнения вы можете без одышки сказать короткую фразу из 5—7 слов, напри­мер «я совсем не устал и могу пройти еще», значит, нагрузка вам по силам. Если во время прогулки появилось чувство легкой устало­сти, следует сделать передышку, скажем, по­сидеть на лавочке. Самочувствие улучшилось, силы восстановились — идите гулять дальше. Улучшения нет — пора возвращаться домой.

Само собой разумеется, кто-то утомится раньше, а кто-то позже, один пройдет до со­седнего подъезда, а другой пару километров: начальное состояние организма у всех раз­ное. Снова и снова повторяю: самочувствие и пульс — вот главные критерии достаточ­ности физической нагрузки. Если при этом удастся еще и сахар измерить, будет совсем замечательно.

Скандинавская ходьба с лыжными палками

Не так давно в России появился новый для нас вид аэробной нагрузки — скандинав­ская ходьба. От обычной ходьбы она от­личается тем, что в данном случае исполь­зуются палки наподобие лыжных. Они и были поначалу лыжными, ведь этот вид занятий придумали финские лыжники, ко­торые не хотели прекращать тренировки в летний, бесснежный, период. Когда убе­дились, что такие тренировки значительно улучшают выносливость спортсменов, из­учением этого вида нагрузки занялись более серьезно. В результате выяснилось, что она значительно превосходит по эффективно­сти простую ходьбу.

При занятиях сканди­навской ходьбой работают практически все группы мышц: не только ноги, но и руки, шея, брюшной пресс, мышцы верхней ча­сти спины и груди. Больше задействовано мышц — больше потребность в кислоро­де. А значит, к дыхательной и сердечно-со­судистой системе требования тоже более высоки. Кстати, палки берут на себя часть давления тела и таким образом несколько снижают нагрузку на суставы ног.

«Продвинутые» скандинавские ходоки прикрепляют к палкам дополнительный груз, меняют чередование рук и ног — сло­вом, всячески усложняют себе жизнь во вре­мя тренировки. И, между прочим, худеют они значительно быстрее, чем при занятиях другими видами физкультуры.

Для проведения занятий потребуется немного — удобная спортивная обувь, лег­кая и одновременно теплая верхняя одеж­да в холодную погоду, ну и, конечно же, сами палки. Чтобы выбрать самые удобные, надо умножить свой рост в сантиметрах на 0,7. Длина палок должна быть именно такой (до­пускаются отклонения плюс-минус 5 см). Если считать не хочется и вы уже в магазине, возь­мите палку и поставьте ее вертикально на пол При этом ваша рука, держащая палку, должна быть согнута в локте на 90° Должна признаться, палочки такие стоят немало: самые дешевые я нашла за 3 тыс рублей за штуку, а их надо, как вы понимаете, две. Думаю, что для начала мож­но воспользоваться и обыкновенными лыжны­ми палками, а уж если дело пойдет, то не грех купить и фирменные. В конце концов, финские лыжники в свое время именно так и делали.

Хорошо бы иметь к палкам дополнитель­ные наконечники для ходьбы по асфальту — они будут смягчать удары и гасить звук. Не помешают и перчатки, которые спасут ладо­ни от мозолей.

Конечно, начинать надо, как всегда, с ма­лого. И разумеется, каждое занятие должно быть грамотно построено.

Разминка с опорой на палки

Прежде чем переходить к основной нагрузке, нужно провести разминку: стоя на одной ноге и опираясь на палки, разработать ступню, а за ней — другую. Для этого надо 5—6 раз сделать круговые движения стопой по часовой стрел­ке и против нее, вытянуть носок и, наоборот, потянуть его на себя (тоже 5—6 раз). Далее следует потоптаться на месте, перекатываясь с пятки на носок и обратно (4—5 раз), затем потрясти по очереди одной ногой и другой, как бы сбрасывая липшее напряжение. Сто­пы уже имеют диабетические осложнения в виде деформации? Значит, достаточно просто потоптаться на месте 1 —2 минуты. Если диабе­тическая стопа в том состоянии, когда на нее надо ограничивать нагрузку, такие занятия противопоказаны вообще.

Растяжка с опорой на палки

Нелишними будут и упражнения на рас­тяжку. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Правой ногой сделайте выпад вперед, опираясь на палки. Спину держите прямо и тянитесь вперед. Повторите упраж­нение с левой ноги.

Ходьба при сахарном диабете – Техника скандинавской ходьбы

Закончив разминку, приступайте к основной нагрузке — берите палки в руки и идите, но идите не просто так. Стопы надо ставить па­раллельно друг другу, ногу опускать сначала на пятку, а потом на носок, корпус держать пря­мо, живот подтянуть. Идти желательно в од­ном темпе, пусть он будет не очень быстрым, зато ровным. Ноги и руки должны работать в противофазе: вперед идет правая нога и левая рука, затем их сменяют левая нога и правая рука. Периодически синхронность можно менять: вперед идут правая рука и правая нога, затем работает левая сторона При этом меняется нагрузка на мышцы туловища, что тоже полезно. Продолжительность основного занятия — 20 минут, но если утомление на­ступило раньше, значит, и время тренировки будет меньше.

Ходьба при сахарном диабете – Заминочная ходьба на месте

Сразу прекращать нагрузку нельзя! Мы об этом уже говорили. Следовательно, скорость движения нужно уменьшать постепенно. Об этом надо помнить всегда, даже когда на пути встречается светофор, останавливающий вас на красный свет. Ступать на проезжую часть при этом запрещается, а вот походить вдоль дороги туда-сюда или потоптаться на месте можно и нужно. Остановка оправданна толь­ко в одном случае — если ухудшилось само­чувствие, но при этом обязательно надо сесть. Значит, если вы только начали расширять свою физическую активность, гулять нужно в местах, где есть лавочки.

Ходьба по заданному маршруту – терренкур

Вторая разновидность ходьбы — терренкур.

Это один из методов санаторно-курорт­ного лечения, в основе которого лежат про­гулки по заранее намеченному маршруту. При составлении маршрута рассчитывают его протяженность и учитывают условия местно­сти — подъемы, спуски. Обычно в санаториях разработано несколько стандартных троп, но для каждого пациента определяют индиви­дуальный маршрут с учетом его состояния. При этом врач строго контролирует состоя­ние своего подопечного и при необходимости производит корректировку маршрута

Ежедневные прогулки по красивейшим ку­рортным местам дают замечательный резуль­тат: укрепляются мышцы, значительно улучша­ется психологическое состояние человека.

От обычных прогулок на природе терренкур отличается тем, что маршрут просчиты­вается в мельчайших деталях: имеют значение угол спусков и подъемов, протяжен­ность тропы и даже высота над уровнем моря. При этом определяют темп прогулки (медленный, средний, быстрый), число остановок и продолжительность переды­шек – через каждые 150-200 м устанавливают скамейки для отдыха.

И конечно, учитываются индивидуаль­ные особенности пациента: исходное состо­яние его сердца и сосудов, суставов и дыха­тельной системы, имеют значение даже рост и вес (худым предложат один вариант нагру­зок, полным — другой).

Этот вид лечебных прогулок появился давно: немецкие врачи еще в середине XIX века рекомендовали своим пациентам, про­ходящим лечение на водах, регулярно хо­дить, чтобы нормализовать вес и укрепить сердце и сосуды. Показан был терренкур также для восстановления после травм.

Читать еще:  Причины зуда половых органов при сахарном диабете

Хотя начали применять данный метод на­много раньше, его основоположником счита­ют М. Эртеля, который в 1885 году разработал специальный маршрут для себя, любимого, доказав всем, что с помощью прогулок мож­но значительно улучшить собственные физи­ческие возможности: он избавился от лиш­него веса и тяжелых сердечных нарушений. Эртель и придумал термин, совместив в од­ном слове два корня из разных языков (фр. terrain — местность и нем. Kuhr — лечение).

В России первый такой маршрут в окрестностях Кисловодска разработал ку­рортолог Н.Н. Облонский. В настоящее вре­мя кисловодский курорт имеет шесть марш­рутов протяженностью от 1,7 км до 6 км, расположенных на высоте 800 м над уров­нем моря.

Железноводск, Ессентуки… У каждого курортного города Северного Кавказа есть свои тропы. В последние годы они проложе­ны и в окрестностях Сочи и Анапы. Сегодня очень многие санатории имеют собственные маршруты терренкура. Сначала я хотела дать вам названия конкретные санаториев, кото­рые практикуют этот вид лечения, но чуть не утонула в информации: каждый регион на­шей страны имеет свои здравницы, располо­женные в удивительных по красоте и чисто­те воздуха местах, что позволяет им активно использовать терренкур как эффективную методику терапии. То же самое относится и к зарубежным пансионатам: многие из них предлагают отдыхающим возможность по­пробовать этот чудодейственный метод.

Поделиться «Оздоровительная ходьба при сахарном диабете»

Ходьба и диабет: сколько нужно ходить в день диабетику?

Ходьба при сахарном диабете 2 типа является важной частью физических нагрузок. В движении вся жизнь, как говорится. Современный человек очень часто избегает пеших прогулок, используя для передвижения транспорт. А зря, при хорошем самочувствии и не очень больших дистанциях ходьба может стать отличным помощником при борьбе со многими недугами, в частности при диабете.

Сахарный диабет 2 типа – это заболевание, при котором возникает сбой в восприятии инсулина клетками-мишенями. На начальных стадиях болезнь можно контролировать, соблюдая диету и выполняя физические упражнения. Даже при прогрессировании диабета нельзя прекращать занятия спортом, ведь они могут оградить пациента от развития еще более тяжелых осложнений.

Влияние физкультуры на внутренние органы

Главный секрет успешного лечения с помощью физических упражнений заключается в том, что увеличенная мышечная масса способна поглощать избыток глюкозы, тем самым, уменьшая дозировку инсулина.

Многие доктора утверждают, что сахарный диабет – это результат образа жизни человека. Чтобы состояние здоровья не ухудшалось, диабетикам приходится правильно питаться, заниматься спортом, проверять концентрацию сахара в крови и соблюдать правила медикаментозного лечения.

После тренировок нельзя съедать большое количество продуктов, содержащих углеводы и жиры (сахар, шоколад, торты, сладкие фрукты и соки). Это не только сведет на «нет» занятия спортом, но и повысит уровень глюкозы. Нужно помнить, что все полезно в меру. При большом желании можно съесть небольшой кусочек «запрещенной» пищи.

Регулярные и посильные физические упражнения помогут улучшить состояние здоровья человека, благодаря воздействию на:

  1. Дыхательную систему. Во время тренировок усиливается дыхание и увеличивается газообмен, в результате чего бронхи и легкие освобождаются от слизи.
  2. Сердечно-сосудистую систему. Выполняя физические нагрузки, пациент укрепляет сердечную мышцу, а также увеличивается циркуляция крови в ногах и малом тазе.
  3. Пищеварительную систему. Во время упражнений сокращение мышц воздействует на желудок, в результате пища усваивается намного лучше.
  4. Нервную систему. Физкультура благоприятно воздействует на эмоциональное состояние человека. Кроме того, усиленный газообмен и кровообращение способствуют лучшему питанию головного мозга.
  5. Опорно-двигательный аппарат. При выполнении упражнений кость быстрее обновляется и наращивается ее внутренняя структура.
  6. Иммунную систему. Усиление лимфотока приводит к быстрейшему обновлению иммунных клеток и выведению лишней жидкости.
  7. Эндокринную систему. В результате физических нагрузок в организме увеличивается выработка соматотропного гормона. Это антагонист инсулина. Когда происходит увеличение количества соматотропного гормона и понижение концентрации инсулина, сжигается жировая ткань.

Выполнять физические упражнения рекомендуется как при диабете, так и при его профилактике. Длительные и регулярные тренировки приводят к тому, что уровень сахара в крови у диабетика значительно снижается, как результат не нужно принимать большие дозы гипогликемических препаратов.

Ходьба – часть терапии диабета

Пешие прогулки отлично подойдут для старшего и пожилого поколения. Поскольку силовые упражнения могут нанести определенный вред тем, кому уже больше 40-50 лет, ходьба является наиболее оптимальным вариантом. Кроме того, она подходит людям с тяжелой формой ожирения, поскольку большие нагрузки им противопоказаны.

В отличие от силовых нагрузок, пешие прогулки не могут привести к травмам и увеличению артериального давления. Спокойные прогулки в парке обеспечат снижение уровня сахара и улучшение настроения. Кроме того, мышцы будут всегда в тонусе, и будут сжигаться лишние калории.

Однако нужно помнить, что после тренировок возможно развитие гипогликемии. Поэтому диабетикам необходимо всегда носить при себе кусочек сахара или конфету.

При соблюдении правильного режима питания, регулярной проверке уровня глюкозы, приеме медикаментозных препаратов и грамотном введении инъекций инсулина пациент может смело начинать заниматься лечебной физкультурой или спортивной ходьбой. Тем не менее, все решения нужно обговаривать со своим лечащим врачом.

Чтобы тренировки для диабетика принесли только положительные результаты и хорошее настроение, необходимо придерживаться нескольких простых правил:

  1. Перед выполнением физических упражнений нужно измерять уровень сахара.
  2. Больной должен иметь при себе продукты, содержащие глюкозу. Таким образом, он избежит приступа гипогликемии.
  3. Физические нагрузки должны увеличиваться постепенно. Чрезмерно изнурять себя нельзя.
  4. Необходимо делать упражнения регулярно, в противном случае, они не принесут ожидаемого результата, и станут фактором стресса для организма.
  5. Во время тренировок и в повседневной жизни нужно ходить в удобной обуви. Любые мозоли или ранки могут стать проблемой при диабете, поскольку будут долго заживать.
  6. Нельзя заниматься физкультурой натощак, это может привести к гипогликемии. Идеальным вариантом будут занятия после 2-3 часов после трапезы.
  7. Прежде, чем начать выполнять упражнения, необходима консультация врача, поскольку нагрузка определяется индивидуально для каждого пациента.

Тем не менее, тренировки могут быть противопоказаны при тяжелой форме сахарного диабета, который развивается у пациента уже более 10 лет.

Также препятствием может стать курение и атеросклероз, при котором нужно постоянно наблюдаться у доктора.

Разновидности техники ходьбы

В наше время наиболее популярными техниками ходьбы являются скандинавская, разминочная и терренкур.

Если регулярно ходить, придерживаясь одной из них, можно укрепить опорно-двигательный аппарат и предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Скандинавская ходьба была признана отдельным видом спорта, она отлично подойдет для непрофессионалов. Во время ходьбы человеку удается задействовать около 90% мышц. А с помощью специальных палок нагрузка равномерно распределяется по всему телу.

Решив заняться таким видом спорта, диабетику следует придерживаться таких правил:

  • корпус должен быть прямым, живот подтянут;
  • стопы нужно ставить параллельно друг другу;
  • сначала опускается пятка, а затем носок;
  • идти необходимо в одинаковом темпе.

Сколько же в среднем должна продолжаться одна тренировка? В день желательно ходить как минимум 20 минут. Если же диабетик чувствует себя хорошо, значит, пешую прогулку можно продлить.

Следующий эффективный способ похудения и поддержания глюкозы в норме – это заминочная ходьба. Пациент может ходить как в парке на долгие дистанции, так и выполнять ее на одном месте. Существенным моментом во время заминочной ходьбы остается темп движения. Его нужно уменьшать постепенно, то есть нельзя быстро идти, а затем резко остановиться. Такое возможно только в случае, когда диабетику стало плохо. В этой ситуации нужно присесть и нормализовать свое дыхание. В сутки человек может выполнять заминочную ходьбу столько, сколько пожелает, главное это делать при хорошем самочувствии.

Терренкур – это ходьба по заранее определенному маршруту. Ее применяют очень часто в санаториях для лечения многих патологий. В отличие от обычных пеших прогулок, маршрут рассчитывают исходя из протяженности территорий, наличия спусков и подъемов. Кроме того, для каждого пациента рассчитывается индивидуальный маршрут с учетом возраста, веса, тяжести заболевания и прочих факторов. Благодаря такой технике у людей укрепляются мышцы, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Читать еще:  Полезно ли лимон при сахарном диабете

Ходьба на свежем воздухе, особенно в связке с ЛФК при сахарном диабете, позитивно влияет на эмоциональное состояние больного.

Бег – противник диабета

Бегать можно для профилактики либо при легкой форме данного заболевания. В отличие от ходьбы, которая применяется для всех больных, бег имеет некоторые противопоказания. Запрещается заниматься бегом людям с ожирением (избыточная масса более 20 кг), тяжелой формой сахарного диабета и ретинопатией.

Лучше всего бегать трусцой, таким образом, соблюдая еще и правильное питание, можно добиться нормализации гликемии. Он помогает нарастить мышечную массу и сжигать лишние килограммы.

Если пациент только решил заниматься бегом, сразу перенапрягать себя категорически запрещается. Вначале тренировок несколько дней подряд можно начинать с ходьбы, а затем плавно переходить на бег. При этом нельзя забывать о технике дыхания и темпе. Умеренная кардиотренировка, безусловно, пойдет на пользу диабетикам.

Многие интересуются, сколько можно бегать в день, чтобы не навредить себе? На самом деле, точного ответа нет. Интенсивность и продолжительность лечебной физкультуры определяется индивидуально, поэтому точных рамок не существует. Если диабетик чувствует, что у него еще есть силы, он может заниматься дольше. Если же нет – лучше отдохнуть.

При сахарном диабете нужно усвоить одно золотое правило: лечебная физкультура предназначена для стабилизации обмена веществ и уровня глюкозы. У пациента не должно быть цели побить все рекорды, а потом страдать от гипогликемии и других последствий изнурения.

Снижает ли бег уровень сахара в крови? Отзывы многих диабетиков, которые занимались спортом, подтверждают, что сахар при беге и ходьбе стабилизируется. К примеру, Виталий (45 лет): «При росте 172 см мой вес составлял 80 кг. В 43 года я узнал, что у меня диабет 2 типа. Поскольку уровень сахара не был критически высоким, доктор посоветовал сесть на диету и сбросить 10 лишних килограммов. Вот уже два года хожу на работу пешком, а также бегаю в парке и занимаюсь плаванием, мой вес сейчас – 69 кг, а сахар – в среднем 6 ммоль/л…».

Даже если пациенту поставили неутешительный диагноз, нельзя оставлять свое здоровье и жизнь на самотек. Больному нужно придерживаться правильного питания и активного образа жизни, чтобы потом не пришлось страдать от осложнений диабета.

Однозначного ответа на вопрос, какой вид спорта лучше, нет. Пациент подбирает сам, исходя из своих возможностей и желания, наиболее подходящий вариант.

Подробнее о физкультуре, ходьбе и беге при диабете расскажет видео в этой статье.

Ходьба и сахарный диабет: 4 важных правила!

Здравствуйте, дорогие читатели. Физическая нагрузка очень важна для любого организма. А тем более при сахарном диабете. Одним из видов нагрузки является ходьба. Это наиболее популярный и доступный способ оздоровления.

В последнее время в тренде здорового образа жизни пропагандируется потрясающий эффект от ходьбы пешком. Существуют даже мобильные приложения, ведущие счет шагам своего владельца и фиксирующие их дневную физическую нагрузку. Ходить можно всегда и практически везде. Но ходьба ходьбе рознь. Правильная ходьба основана на нескольких правилах. Ходьба и сахарный диабет, – каких правил придерживаться? Об этом вы узнаете в этой статье.

Польза ходьбы

Во время ходьбы происходит сложная работа практически всех мышц туловища и конечностей. Перемещение ног происходит сразу в трех плоскостях: поперечной, продольной и вертикальной. Чем быстрее ходьба, тем активнее работа мышечного аппарата и интенсивнее расход энергии. За счет ходьбы ускоряются обменные процессы, активизируется кровоток.

Благодаря ходьбе происходит жиросжигание. Так, за 15 минут ходьбы в умеренном темпе, сжигается 100 килокалорий.

Ходьба укрепляет сердце, кости, снижает сахар в крови и артериальное давление.

Наряду с этим, ходьба поднимает настроение, снимает тревожность и улучшает сон.

В некотором роде, ходьба даже полезнее бега. Хоть они и дают одинаковый эффект, но при беге требуется больше силы, выносливости и подготовленности. Кроме этого, при сильно избыточном весе, бег может повредить суставы и сердце.

Правила ходьбы

При занятиях ходьбой, людям с сахарным диабетом 2 типа, необходимо соблюдать несколько правил.

Правило первое: 40 минут в день комфортным темпом. Не обязательно это делать за раз. Можно разбить на несколько прогулок. Например, 20 минут утром и 20 – вечером. Темп ходьбы надо наращивать постепенно. Например, начните с пяти минут медленной ходьбы, затем перейдите на быстрый шаг, затем – медленный темп. Чередуйте темпы.

Чтобы подобрать для себя оптимальное время ходьбы, можно использовать технику «разговорный тест». Если во время ходьбы вы можете без одышки сказать: «Я совсем не устал и смогу пройти еще», значит нагрузка вам по силам.

Правило второе: следите за своим дыханием. Во время нагрузки, самым оптимальным режимом дыхания будет: три шага – вдох, три шага – выдох. Правильное дыхание и пульс – основные критерии достаточности нагрузки.

Правило третье: удобная обувь. Обратите внимание на обувь. Она должна быть свободной, не сдавливать ногу. Пятка в обуви должна быть устойчивой, а подошва – гибкая и достаточно толстая. Помните, что даже маленькая ранка или мозоль на ноге, могут привести к серьезным последствиям.

Правило четвертое: контроль сахара. После физической нагрузки, возможно появление гипогликемии. Поэтому необходим самоконтроль. Измеряйте сахар перед прогулкой и после.

При сахарном диабете рекомендуется ежедневная ходьба или физические упражнения средней интенсивности. Пусть это будет всего 30 минут утренней прогулки. Но они должны быть!

Кстати, утренняя ходьба очень полезна.

Общая нагрузка не должна быть менее 150 минут в неделю. Для увеличения нагрузки необходима консультация врача.

Вместо заключения

Для поддержания здоровья надо ходить пешком ежедневно, а не время от времени. Замените езду на общественном транспорте или автомобиле, если это возможно, на пешую прогулку.

И считайте не километры, проведенные в пути, а время, проведенное на свежем воздухе. Два часа прогулки могут с легкостью заменить полноценную кардиотренировку.

А еще, американские ученые сделали вывод, что 1 час прогулки продлевает жизнь на 2 часа!

Будьте здоровы! До встречи!

Ходьба для людей, страдающих диабетом

Ходьба является хорошим упражнением для людей любого возраста и очень полезна для людей, страдающих диабетом.

Ходьба как двигательная активность, положительно влияет на изменения уровня глюкозы в крови

Для диабетиков, физическая активность является важным компонентом в лечении этого заболевания. Если вы будете вести активный образ жизни, вы сможете лучше контролировать свое физическое состояние и поддерживать уровень глюкозы в крови в нужном диапазоне.

Навигация

Правильный контроль сахара при диабете имеет важное значение для предотвращения долгосрочных осложнений, таких как нервные боли и заболевания почек.

Что касается физических упражнений для диабетиков, нет ничего лучше, чем ходьба, аэробное упражнение, которое помогает вашему организму лучше использовать инсулин, что очень важно в лечении диабета.

Ходьба помогает нашему организму лучше использовать инсулин

Ходьба также укрепляет ваше сердце и кости, снижает уровень стресса, улучшает кровообращение и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет регулирования уровня глюкозы в крови и артериального давления, а также повышения уровня холестерина.

Наряду с улучшением вашего физического здоровья ходьба может улучшить ваше психологическое состояние и снизить ваши расходы на посещение врачей и покупку лекарств в аптеке.

В довершение всего ходьба бесплатна, легка, и вы уже знаете, как это делать, да к тому же вы это делаете, хотите вы этого или нет.

В исследовании, опубликованном в 2012 году в журнале Nutrition & Diabetes, был проанализирован 201 пациент с диабетом 2-го типа, и было установлено, что каждые дополнительные 2600 шагов в день снижали уровень гемоглобина А1с на 0,2 процента.

Читать еще:  Солевые ванны для ног при диабете

Ранее исследование, опубликованное в 2005 году в Diabetes Care, показало, что ежедневная трехмильная прогулка позволила сократить расходы на лекарства на 550 долларов, на другие медицинские расходы в размере 7 долларов среди людей, страдающих диабетом 2 типа.

«Исследованиях диабета в клинической практике» показали что ежедневные 20 минутные прогулки положительно влияют на психологическое состояние обследуемых пациентов

В исследовании, опубликованном в 2012 году в журнале «Исследования диабета в клинической практике», ученые изучили эмоциональные эффекты ходьбы у людей с диабетом 2 типа и обнаружили, что 20-минутные прогулки были связаны со значительным положительным влиянием на психологическое состояние обследуемых.

Ходьба полезна не только людям с диагнозом диабет 2 типа, это также полезно и для людей с диабетом 1 типа, предиабетом и гестационным диабетом.

Полезные советы по ходьбе для диабетиков

В исследовании, опубликованном в 2012 году в журнале «Диабетическая помощь», было обследовано 12 пациентов с диабетом 1 типа в течение 88 часов, и было установлено, что прогулка после еды значительно влияет на постпрандиальные изменения уровня глюкозы в крови. Ранее в анализе 1999 года, опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации, исследователи пришли к выводу, что ходьба тесно связана с более низким риском развития диабета 2 типа.

Сколько вам нужно гулять

Взрослым нужно 150 минут или 2,5 часа в неделю для аэробных упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, чтобы оставаться здоровым.

Американская Диабетическая Ассоциация рекомендует 30 минут аэробных упражнений средней и высокой интенсивности, по крайней мере, 5 дней в неделю (или 150 минут в неделю) для людей, страдающих диабетом.

Аналогичным образом Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек говорит, что нужно стремиться к 150 минутам быстрой ходьбы в неделю.

Чтобы достичь цели 150 минут в неделю, помните, что вам не нужно ходить по 30 минут за один раз. Вместо этого вы можете разбить свою задачу на три 10-минутных прогулки.

Если вы больны диабетом и хотите заняться ходьбой, вам нужно помнить о некоторых вещах.

Привыкните к ходьбе как к физическим упражнениям

Ходьба полезна для лечения диабета, но это не значит, что вам нужно ходить часами. Сделайте ходьбу частью вашей повседневной жизни и постепенно переходите к быстрым темпам в течение 30 минут в течение 4-5 дней в неделю.

Вы можете использовать шагомер, чтобы подсчитать количество шагов, которые вы делаете каждый день, и постепенно добавлять больше шагов. Это даст вам чувство удовлетворения и будет стимулировать вас к новым победам.

Для больных диабетом людей оптимальное ежедневное время ходьбы — 1-2 часа

Лучшее время для диабетика — один-два часа после еды, утром ходить лучше, чем днем ​​или вечером.

Убедитесь, что в начале каждой прогулки у вас есть что то вроде разминки и заминки — то есть неспешное начало и окончание вашей прогулки.

Вам также нужно правильно двигаться при ходьбе. Пятка ступни должна сначала упасть на землю, когда вы делаете шаг, в то время как остальная часть ступни должна касаться земли, только когда вы перекатываетесь всем своим весом вперед. При ходьбе вы должны держать подбородок, плечи и спину прямыми.

Вы можете сделать ходьбу более увлекательной, если делаете это в компании с друзьями или близкими. Плюс, компания в ходьбе это всегда дополнительная мотивация.

Ходьба это повседневность

Вы можете добавить дополнительные сеансы ходьбы к своей повседневной жизни, внеся простые изменения, такие как:

  • Больше гуляйте в повседневной жизни. Включите ходьбу во время выполнения небольших обязанностей, таких как работа в саду, сгребание листьев, уборка дома или мойка автомобиля.
  • Припаркуйтесь подальше от дома, чтобы добраться до места назначения пешком.
  • Всегда старайтесь подниматься по лестнице вместо лифта.
  • Проведите время со своей семьей и друзьями, запланировав велосипедную прогулку или пешую прогулку в парке.

Перед прогулкой проверьте уровень сахара в крови

Прежде чем выходить за дверь, подумайте о своем уровне сахара в крови. Для людей с диабетом 1 типа и людей со 2 ​​типом, которые принимают инсулин или препараты, снижающие уровень глюкозы в крови, важно контролировать уровень сахара в крови перед тренировкой. Это поможет ограничить гипогликемию.

Перед выходом на прогулку измерьте уровень сахара в крови

Вы должны проверить свой уровень сахара в крови примерно за 30 минут до начала ходьбы. Если ваш уровень сахара в крови ниже 120 мг/дл перед тренировкой, ешьте обезжиренную закуску, которая содержит около 15 граммов углеводов, например, фрукты.

Если у вас высокий или низкий уровень сахара в крови, воздержитесь от физических упражнений.

Диабетики должны носить правильную обувь для прогулок

Когда дело доходит до ходьбы, всегда носите соответствующую обувь. Правильная обувь защитит ваши ноги и предотвратит появление волдырей и язв.

В исследовании 2004 года, опубликованном в журнале «Клинические инфекционные заболевания», сообщается, что диабет является основной причиной нетравматических ампутаций нижних конечностей в Соединенных Штатах. Большинству ампутаций предшествует язва.

Правильная обувь для диабетиков на прогулке имеет очень важную роль в оздоровлении

Правильно подобранная спортивная обувь поможет предотвратить появление волдырей и других травм, таких как подошвенный фасциит. Покупайте обувь с прочным каблуком и толстой гибкой подошвой, чтобы максимально поглощать удар. Обувь должна соответствовать форме ваших ног.

Вы также можете проконсультироваться с врачом относительно того, какой тип обуви может помочь защитить ваши ноги от распространенных осложнений диабета.

Диабетические носки для прогулок

Точно так же, как правильные ботинки, правильные носки также важны для людей, страдающих диабетом, чтобы предотвратить образование пузырей на ногах.

Избегайте хлопковых носков, так как они задерживают пот и могут вызвать волдыри. Вместо этого носите спортивные носки или носки для диабетиков, изготовленные из потоотводящего полиэстера.

Помимо материала, подгонка ваших носков по размеру имеет не менее важное значение. Очень важно, чтобы ваша нога чувствовала себя комфортно.

Еда и вода

Если вы больны диабетом, рекомендуется выпить стакан воды примерно за час до прогулки. Кроме того, выпивайте несколько глотков воды каждые 20 минут, если вы идете продолжительное время.

Когда вы закончите гулять, отдохните немного и выпейте еще стакан воды. Прежде чем выходить на прогулку, не забудьте взять с собой еду, яблоко или овсяное печенье — пример неплохого перекуса в процессе ходьбы. Закуски пригодятся, если у вас понизится уровень сахара в крови во время ходьбы.

Диабетики должны ежедневно проверять свои ноги

Когда вы придете домой после прогулки, снимите обувь и тщательно проверьте ступни ног на предмет язв, волдырей и любых других повреждений на подошвах, пятках и областях между пальцами.

Даже небольшие язвы или волдыри могут стать большой проблемой, если развивается инфекция или они не заживают должным образом.

В исследовании 2009 года, опубликованном в Diabetic Medicine, сообщается, что высокая распространенность невропатии и заболеваний периферических сосудов, а также плохое соблюдение практики ухода за ногами предрасполагают людей с диабетом к заболеваниям ступней ног.

Обратитесь к врачу немедленно, если вы обнаружите какие-либо язвы, покраснение, порезы, волдыри или синяки.

Мыть и сушить ноги правильно

После того, как вы вернетесь домой с утренней или вечерней прогулки, вы должны тщательно вымыть и почистить ноги. Это поможет защитить их от микробов и других загрязнений, которые в противном случае могут привести к инфекции.

Мойте ноги теплой водой и мягким мылом. Один или два раза в неделю используйте пемзу для счищения омертвевшей кожи или мозолей. Всегда чистите ноги после душа или ванны, когда ваша кожа мягкая.

Когда вы закончите мыть ноги, тщательно высушите их, особенно между пальцами ног.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector