0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Основные позы йоги при диабете

Комплекс упражнений йоги при диабете 2 типа.

Для того, чтобы занятия йогой при диабете были максимально эффективны, необходимо подобрать комплекс упражнений и выполнять его правильно, с учетом всех нюансов. Вполне возможно, что для освоения этого вида ЛФК вам потребуется грамотный инструктор.

Если в вашем городе нету групп, которые практикуют занятия йогой, можно поискать информацию в сети Интернет, как в видео формате, так и в обычных публикациях.

В нашей статье мы опишем несколько поз йоги, которые можно использовать при сахарном диабете 2 типа для лечения и профилактики.

Поза лотоса — глубокое дыхание.

Проста для освоения начинающими. Полезна тем, что способствует насыщению крови кислородом и улучшает кровообращение в целом. Позитивно влияет на нервную систему, успокаивает, помогает сосредоточиться и снять стресс.

Удобно расположившись на коврике для занятий йогой при диабете , согните ноги в коленях. Кисти рук поместите на колени, ладонями вверх. Следите за осанкой, позвоночник должен быть прямой.

Лопатки сведите вместе, живот слегка втянут, плечи чуть расслабить и опустить. Линия подбородка параллельно полу, глаза закрыть.

Теперь следует сделать глубокий вдох через нос, задержать дыхание и про себя досчитать до 5. Медленный, насыщенный выдох. Повторить 5-10 раз.

После того, как вы закончили с дыхательными упражнениями , потрите ладони друг о друга до тех пор, пока не почувствуете исходящее от них тепло. Положите их на глаза, потом уберите и после этого откройте глаза.

Поза ребенка.

Проста при освоении начинающими. Благотворно влияет на мышцы шеи, снимает напряжение в спине и поясничном отделе. Для тех, кто пристально следит за фигурой: подтягивает ягодицы, голени и бедра.
Отлично снимает стресс и усталость.

Сядьте на коврик, ноги подогните под себя, бедра чуть раздвинуть в стороны и, наклонившись, потянуться вперед руками, будто вы хотите что то достать на полу.

При наличии опыта можно попытаться коснуться пола лбом.

Находясь в этой позе сделайте 5-10 вдохов и выдохов. На вдохе выходите из позы, сядьте, держите спину прямо, руки вытянуты вверх. На выдохе опустите руки на бедра.

При выполнении этого упражнения стоит учесть противопоказания! Таковыми являются наличие травм коленных суставов, беременность на любом сроке и диарея.

Поза героя.

Несмотря на всю свою простоту, данная поза очень эффективна во многих направлениях:

1. Способствует улучшению пищеварения.
2. Рекомендуется при ревматических болях в коленных суставах. При подагре и наличии пяточных шпор.
3. Может оказать болеутоляющие воздействие на стопы и голени .

Считается, что Поза героя оказывает массирующий эффект на точку Kanda. Согласно теории, в этой точке имеют схождение более 72000 нервных окончаний и расположена она в 50 см от основания позвоночника.

В этот раз коврик для йоги следует поместить под колени, предварительно сложив его вдвое. Ягодицы должны находиться меж пятками. Расстояние меж пятками должно составлять 35-40 см.

Спина прямая, расслабленная, руки на коленях, ладонями вверх. Закройте глаза и сосредоточьтесь на спокойном дыхании в течение 3 минут.

Стойка на плечах.

Это упражнение вы наверняка помните со школьных уроков физкультуры. Другое его название «березка».

Выполнять эту позу йоги рекомендуется под наблюдением инструктора. Возможно, потребуется подстраховка. Так же можно отработать ее с помощью опытного напарника или напарницы.

Полезное действие этой позы распространяется на щитовидку, органы пищеварения и нервную систему. Оказывает позитивное влияние на общий обмен веществ и органы дыхания. Особенно полезна для тех, кто не может отказаться от курения .

Аккуратно и не спеша поднимите ноги вверх и выпрямите их. Поддерживая руками спину, оторвите таз от пола. Ваши локти должны быть расположены параллельно друг другу. Вес тела должен быть сосредоточен на плечах и ни в коем случае не на шее!

Зафиксировав позу на некоторое время, следует выполнять вдохи и выдохи. Не стоит находится в этой позе «до упора». Все хорошо в меру.

Вернитесь в исходное положение.

Противопоказаниями для отработки этой позы являются:

— высокое кровяное давление;
— наличие травм позвоночника, шейного отдела.

На самом деле данное упражнение не такое простое, как кажется на первый взгляд. Выполнять его в первые разы и без опыта надо, соблюдая осторожность.

Упражнение «Плуг».

Эта поза довольно сложна для начинающих. На начальном этапе освоения йоги при сахарном диабете выполнять это упражнение необходимо под присмотром грамотного инструктора.

Тем не менее, это упражнение весьма полезно для тех, у кого малоподвижная сидячая работа — позитивно влияет на осанку и позвоночник в целом, конечно, при условии отсутствия противопоказаний.

Вторичные полезные эффекты данной позы: стимуляция работы щитовидной железы, органов дыхания и брюшной полости.

Лягте на спину, расположите руки вдоль туловища и согните ноги в коленях. Затем медленно распрямив их, отведите за голову. Дыхание должно быть ровным, спокойным и глубоким. Движения, как при принятии позы, так и выходе из нее, плавные.

Находитесь в этой позе от 15 до 25 секунд.

Выход из позы производится без резких движений. Следует поднять ноги вверх и, поддерживая бедра руками, медленно опустить их на пол.

Если у вас были травмы позвоночника, то данное упражнение следует делать с максимальной осторожностью, либо вовсе отказаться от него.

Упражнение «Мостик».

Думаю, что многим это упражнение знакомо еще с уроков физкультуры в средней школе. Правда, стоить отметить, что там мы делали его в несколько ином варианте и редко обращали внимание на такие моменты, как дыхание и прочее.

Данная поза йоги проста для освоения начинающими.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, упершись при этом ими в пол. Меж ступнями ног должно быть небольшое расстояние. Руки вдоль бедер.

При выполнении упражнения постарайтесь приблизить стопы, как можно ближе к ягодицам. Сосредоточьтесь на дыхании — одна из важнейших составляющих йоги при диабете — и на выдохе поднимите таз от пола, выгнув спину.

Голова и плечи при выполнении упражнения «Мостик» должны быть прижаты к полу.
Соблюдайте нормальный темп дыхания, удерживая позу до 20-25 секунд.

Выполнение упражнения «Мостик» позитивно влияет на кровообращение и артериальное давление . Оказывает укрепляющее воздействие на мышцы спины и шеи. Стимулирует работу ЖКТ.

Противопоказания: травмы шеи, спины, поясничного отдела.

Упражнение «Скручивание» в сидячем положении.

Сидя на полу выпрямите спину и скрестите ноги. Поместите пятку левой ноги рядом с правым бедром. Перед левой ногой расположите левую руку, правая рука отведена назад, в качестве упора.
Голову следует повернуть направо. Сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха.

Без резких движений выйдите из позы и повторите все то же самое, только в другую сторону.

Особенно полезно это упражнение для органов дыхание. Так же с его помощью можно купировать боли в спине.

Выполнение упражнения «Скручивание» требует определенной гибкости и навыка. Этот момент следует обязательно учитывать, если вы начинающий. Рекомендуется выполнять под руководством тренера.

Противопоказаниями являются разного рода травмы спины.

Общие рекомендации при занятии йогой при диабете.

Если наблюдается серьезное понижение глюкозы, необходимо проконсультироваться у лечащего врача и, возможно, скорректировать дозы лекарств.

Если вы почувствовали недомогание во время занятий йогой при диабете, их необходимо немедленно прекратить.

Даже если наблюдается устойчивая компенсация диабета, это не является причиной для самостоятельного отказа от приема препаратов, которые назначил вам доктор!

Со временем длительность занятий можно плавно увеличивать до 1 часа.

В самом начале занятий возможно проблемы, связанные с отсутствием необходимой гибкости тела. Не надо насиловать свой организм, пытаясь сделать все по максимуму. Удерживайте позы по несколько секунд. Перед занятиями выполняйте простые упражнения для разогрева мышц, связок и суставов.

Следите за дыханием.

Если вы будете делать все аккуратно, но при этом проявите упорство и настойчивость, занятия йогой при диабете принесут вам пользу.

Йога при сахарном диабете

Сахарный диабет может быть 1 или 2 типа. Сахарный диабет 1 типа обусловлен недостаточной выработкой инсулина. Диабет 2 типа причиной которого является образ жизни, стрессы и прочее. Для этого типа диабета йога может быть полезной для профилактики и лечения.

Количество больных диабетом 2 типа растет во всем мире. Многие люди могут и не знать о своем заболевании, пока не столкнутся с серьезными проблемами со своим здоровьем. Изменение образа жизни, постоянные физические упражнения могут помочь контролировать состояние здоровья.

Как правило, больные 2 типом диабета это тучные люди, имеющие лишний вес. Занятия йогой улучшают липидный обмен, помогают держать вес под контролем. Занятия йогой также помогут предотвратить развитие диабета.

Как йога может помочь при диабете

Занятия йогой могут быть такими же полезными, как бег трусцой и езда на велосипеде. Занятия йогой помогают снизить уровень сахара в крови, снизить давление. Йогу можно также рекомендовать, как быстрый способ снять стресс, который вызывает повышение сахара в крови, что может привести в дальнейшем к осложнениям.

Кроме того, занятия йогой улучшают функцию легких, поднимает настроение, улучшает сон и в целом качество жизни. Попробуйте освоить вот эти 10 простых поз йоги, которые полезно выполнять при диабете 2 типа.

Читать еще:  Присвоение инвалидности при диабете

10 поз йоги при сахарном диабете 2 типа

Большинство из этих поз подходят тем, кто только хочет освоить йогу. Все эти позы можно освоить самостоятельно и выполнять их у себя дома в свободное время.

Глубокое дыхание или поза лотоса

Подходит для начинающих.

Польза. Преимущество этого упражнения заключается в том, что глубокое дыхание способствует лучшему насыщению кислородом крови, улучшает кровообращение. Это помогает снять напряжение и стресс, расслабляет нервную систему.

Сядьте в удобное положение. Вытяните позвоночник и держите прямо спину. Ноги согните в коленях и положите руки на них ладонями вверх. Слегка втяните живот. Лопатки сведите вместе и опустите плечи. Подбородок держите параллельно полу. Закройте глаза.

Дышите в обычном ритме, прислушиваясь и осознавая каждый свой вдох и выдох несколько раз.

Затем глубоко вдохните через нос. На пике вдоха задержите дыхание, мысленно досчитав до пяти. Медленно выдохните через нос, полностью освободив свои легкие от воздуха. Повторите так 10 раз.

После последнего выдоха, потрите одну ладонь о другую, пока не почувствуете тепло и положите их на глаза. Легким движением снимите руки с глаз и медленно откройте глаза.

Поза ребенка

Подходит для начинающих.

Польза. Поза ребенка отлично снимает стресс и усталость. Она подтягивает бедра, ягодицы и голени, снимает напряжение в спине и шеи. Эта поза позволяет мягко растянуть мышцы спины, снимая усталость и боль, накопленную длительным сидением.

Для дополнительного удобства можно подложить под лоб подушку, свернутое одеяло, валик.

Примите позу кошку и опуститесь на колени. Опустите ягодицы в сторону пяток, слегка раздвинув бедра.

Руки вытяните перед собой прямо, вытягивая позвоночник, как будто тянитесь руками до чего то и хотите достать.

Если есть уже опыт занятий йогой или любыми другими упражнениями, наклонитесь вниз, коснувшись лбом пола. Руки вытягивать не нужно, просто вытяните их вперед. Дыхание ровное, в обычном ритме.

Будьте в этой позе от 5 до 10 циклов «вдох-выдох».

При выходе из позы на вдохе сядьте, выпрямив спину и подняв руки вверх. На выдохе опустите руки вниз.

Противопоказания: беременность, травмы колена, диарея.

Поза героя

Подходит для начинающих.

Польза. Эта простая поза хорошо расслабляет, успокаивает, улучшает пищеварение. Кроме того, эта поза полезна у кого ревматические боли в коленях, страдает от подагры, при пяточных шпорах. Поза герой помогает при болях в стопах и голенях.

Поза героя так же массирует так называемую точку Kanda, которая находится примерно в 50 сантиметрах от основания позвоночника и в соответствии с древней практикой аюверды называется точкой сходимости более 72000 нервов.

Встаньте в позу кошки. Коврик для занятий йогой сложить пополам под коленями. Это обеспечить дополнительное удобство для коленей.

Опустите ягодицы между пятками для чего ноги нужно раздвинуть так, чтобы расстояние между пятками было около 35 сантиметров. Спину напрягать и тянуть не нужно, распрямите ее ровно. Руки положите на колени ладонями вверх. Закройте глаза, дыхание ровное. Сидите в этой позе около 3 минут.

Для дополнительного удобства под ягодицы можно положить маленькую подушку или свернутое одеяло. Описанная поза является упрощенной модифицированной основной позы.

Поза лука

Подходит для начинающих (модифицированная).

Польза. Эта поза отлично укрепляет мышцы спины, позвоночник, стимулирует репродуктивные органы, облегчает менструальные боли, снимает стресс и усталость. Первое время, возможно, трудно будет поднять бедра. Для удобства подложите одеяло под ягодицы.

Если трудно будет дотянуться до лодыжек, воспользуйтесь специальным ремнем для йоги или любым другим предметом, чтобы дотянуться до лодыжек.

Лягте на живот. Но на ширине плеч. Согните в коленях и обхватите лодыжки руками.

Сделайте глубокий вдох и поднимите грудь. Смотрите глазами в одну точку впереди себя. Делайте глубокие вдохи, которые позволяют расслабиться мышцам.

Удерживайтесь в этой позу 20-30 секунд. Выдохните и опустите ноги и руки на пол. Расслабьтесь.

Противопоказания. Высокое или низкое давление, грыжа, травмы шеи и позвоночника, боль в нижней части спины, головные боли, мигрень или недавняя операция на брюшной полости. Нельзя делать эту позу во время беременности.

Поза стойка на плечах или березка

Промежуточная поза. Если вы новичок, то выполнять эту позу под руководством тренера.

Польза. Поза стойка на плечах или как ее еще называют березка, регулирует работу щитовидной железы, которая отвечает за нормальную работу многих органов, в том числе органов пищеварения, нервной системы, репродуктивную систему. Она также оказывает влияние на обмен веществ и функционирование органов дыхания.

Полезна эта поза также для позвоночника, улучшает кровообращение, улучшает нервную систему и общее состояние здоровья.

Для удобства первое время под спину можно подкладывать одеяло или делать стойку на плечах возле стены. Лягте возле стены. Голова направлена к стене.

Теперь медленно поднимите ноги кверху и выпрямите их. Оторвите таз от пола. Руками поддерживайте спину.

Вес тела в этой позе должен быть на плечах, а не на шее. Локти должны лежать параллельно друг другу.

Делайте длинные глубокие вдохи и выдохи. Находитесь в этой позе столько, сколько сможете. Затем опустите ноги и вернитесь в лежачее положение.

Противопоказания. Травмы шеи, позвоночника, спинного мозга, высокое давление.

Поза плуг

Эта поза также промежуточная. Первые упражнения выполнять под руководством тренера.

Польза. Поза плуг улучшает осанку, особенно полезна для тех, кому приходиться сидеть целый день.

Она стимулирует работу щитовидной железы, легких, органов брюшной полости.

Лягте на пол. Согните ноги в коленях, затем распрямив отведите их за голову. Руки лежат вдоль туловища прямо. Дышите глубоко.

Удерживайте эту позу 15-20 секунд.

При выходе из позы поднимите ноги вверх, опустите их медленно на пол, поддерживая бедра руками.

Поза мостик

Подходит для начинающих

Польза. Эта поза улучшает кровообращение, что позволяет контролировать давление. Расслабляет и благоприятно действует на систему пищеварения, облегчает симптомы менопаузы. Укрепляет мышцы шеи и позвоночника.

Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, расстояние между стоп несколько сантиметров. Приблизьте стопы ног как можно ближе к ягодицам.

Руки лежат вдоль бедер. Вдохните и на выдохе поднимите таз от пола и выгните спину как сможете. Голову и плечи не отрывать от пола.

Дышите в нормальном темпе и удерживайте эту позу 15-20 секунд.

Противопоказания. Травмы шеи и позвоночника.

Поза сидящий твист или скручивание сидя

Подходит для начинающих.

Польза. Эта поза увеличивает объем легких, что позволяет вдохнуть и получать большее количество кислорода. Она также расслабляет позвоночник и снимает боли в спине.

Сядьте на пол, скрестив ноги перед собой. Выпрямите спину.

Заведите пятку левой ноги и поставьте рядом с правым бедром. Левую руку расположите перед левой ногой. Правую руку отведите назад.

Поверните голову в сторону правой руки. Задержитесь в этой позе на пару глубоких вдохов и выдохов.

Медленно выйдете из позы и повторите в обратную сторону.

Сразу выполнить такую позу, когда нет гибкости нельзя. Облегченный вариант, который позволит растянуть мышцы: сядьте на пол по-турецки. Левой рукой обхватите правое колено. Правая рука сбоку и чуть отведена за спину. Туловище и шею поверните в правую сторону. Затем повторите в другую сторону.

Противопоказания. При травмах спины выполнять с осторожностью.

Поза наклон вперед сидя

Польза. Эта поза стимулирует приток крови к лицу, помогает улучшить функции желудка, укрепляет мышцы бедер и спины.

Сядьте на пол, вытянув ноги прямо. Положите руки на ноги, лицо вниз. Сделайте глубокий вдох и на выдохе наклонитесь вперед. С каждым выдохом наклоняйтесь больше вперед, пока сможете взять большие пальцы ног руками и прижать голову к ногам. Задержитесь в этой позе 15-20 секунд и вернитесь в исходное положение.

Противопоказания. Осторожно выполнять при болях в спине и травмах позвоночника.

Поза лежачий твист или скручивание лежа

Подходит для начинающих.

Польза. Эта поза позволяет растянуть мышцы позвоночника, снять напряжение и стресс.

Лягте на пол на спину. Руки разведены в стороны. Голова и плечи плотно прижаты к полу.

Согните правую ногу и заведите ее за левую ногу. Одновременно поверните голову вправо. Не отрывайте от пола плечи.

Вы должны почувствовать растяжение в бедрах, паху, руках. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов и выдохов.

Медленно выйдете из позы, повернув голову прямо, и повторите в другую сторону.

Противопоказания. Выполнять с осторожностью при травмах позвоночника.

При выполнении упражнений йоги, всегда контролируйте свой уровень сахара в крови. Занятия йогой не освобождают от приема лекарств, прописанных врачом.

Занятия йогой можно выполнять утром или вечером от 40 минут до одного часа. Сначала выполнять будет трудно, особенно если отсутствует гибкость тела. Поэтому начинайте выполнять упражнения, задерживаясь в каждой позе несколько секунд, и постепенно увеличивайте время выполнения поз.

При выполнении поз йоги всегда уделяйте внимание своему дыханию.

Йога для диабетиков при сахарном диабете 1 и 2 типа: позы снижающие сахар и холестерин

Регулярное занятие йогой избавляет от различных болезней, включая ожирение, гипертонию, проблемы сердечно-сосудистой системы и позвоночника. В том числе подобные дыхательные упражнения и асаны помогают снизить уровень глюкозы в крови, понижает холестерин у людей при сахарном диабете 2 типа, болезнь 1 типа также подвергается коррекции.

Читать еще:  Сахарный диабет при беременности задачи

Как известно, диабетики на протяжении всей своей жизни следуют определенному образу жизни, в том числе обязательно включают регулярные физические нагрузки. По мнению врачей, любое активное движение активизирует работу мышц, из-за чего происходит поглощение глюкозы из крови. Это провоцирует снижение сахара и улучшает состояние больного.

Йога при сахарном диабете особенно полезна. Такие упражнения приводят к выработке нужного количества инсулина, что позволяет управлять уровнем глюкозы в крови, нормализовать функционирование эндокринной системы. Главное, правильно подобрать эффективный комплекс поз и упражнений для дыхания.

Чем полезна йога от сахарного диабета

Йога для диабетиков считается очень полезным способом улучшения состояния здоровья. В йоге необходимо придерживаться правильного питания и регулярно заниматься предписанными упражнениями.

Комплекс упражнений подбирается после консультации с лечащим врачом, это позволит выяснить точную причину нарушения работы внутренних органов и грамотно составить комплекс упражнений.

При регулярных занятиях йога при диабете приводит к следующим положительным результатам:

  • Снимает напряжение во всем теле;
  • Улучшает кровообращение;
  • Нормализует тонус органов брюшной области, улучшает пищеварение;
  • Активизирует работу поджелудочной железы;
  • Стимулирует нервные окончания в области почек и спины;
  • Уменьшает отложение жиров в области живота, выводит холестерин;
  • Повышает общую жизнеспособность организма;
  • Улучшает психологическое состояние человека.

Первоначально больному, если у него диабет 2 типа, можно выполнять позы йоги параллельно с приемом лекарственных средств, однако через три месяца дозировка препаратов постепенно снижается и сводится к минимуму. При соблюдении всех правил диабетик сможет полностью отказаться от лекарственного лечения.

Йогически можно излечиться от сахарного диабета 1 и 2 типа и улучшить состояние при диабете 2 типа можно через два-три месяца активных занятий. Это восстанавливает работу поджелудочной железы, нормализует обмен веществ, снижает сахар и холестерин в крови. В результате у человека исчезают симптомы болезни, и диабетик чувствует себя здоровым.

При выполнении упражнений важно контролировать уровень глюкозы в крови. Если наблюдается хотя бы один случай резкого повышения сахара, необходимо обратиться к врачу и скорректировать комплекс поз. Для диабетиков разработана специальная программа, которая носит название калмыцкая йога. Тем не менее, нужно знать, как даже такие физические нагрузки влияют на сахар в крови.

Подробнее с данной техникой можно познакомиться в видео.

Основные позы йоги при диабете

Далее предлагается комплекс асан и дыхательных упражнений, которые нормализуют уровень глюкозы и снижают холестерин в крови.

Изучение техники наули должно проходить в несколько подходов, постепенно количество увеличивается до необходимого. Упражнения выполняют на голодный желудок. При этом с момента приема пищи должен пройти большой промежуток в несколько часов.

Важно выполнять асаны, которые мощно воздействуют на брюшную полость. К ним относятся практики падма майюрасана, маюрасана. Для интенсивного вытяжения передней части корпуса используют глубокую модификацию урдхва дханурасаны, уштрасаны. Рекомендованы также глубокие наклоны вперед в виде модификации агни стамбхасаны, йога-мудры.

  1. Спину выпрямляют и макушкой тянутся вверх, неконтролируемо вдыхают воздух и резко активно выдыхают, выталкивая воздух при помощи живота. Важно учитывать, чтобы вдох оказался длиннее выдоха. Упражнение выполняют в течение 5-20 минут. Такие движения способствуют очищению носовой полости, тонизированию верхней части туловища.
  2. Глубоко вдыхают полной грудью и сильно выдыхают. Голова наклоняется, подбородок прижимается к грудной клетке. Человек задерживает дыхание, втягивает в себя и наверх мышцы живота, напрягает тазовые мышцы. При появлении желания сделать вдох голова поднимается и человек вдыхает воздух. Упражнение выполняют от 6 до 8 раз. Это очищает организм от застоев и улучшает работу желудка, но упражнение противопоказано при гипертонии и болезни сердца.
  3. Для выполнения простых скруток в сидячем положении спину выпрямляют. Человек вдыхает и макушкой тянется ввысь. Во время выдоха корпус поворачивается. При каждом вдохе тело тянется выше, при каждом выдохе сильнее скручивается. Упражнение выполняется в разные стороны в течение 5-7 дыхательных циклов.
  4. Упражнение раскрывает грудной отдел. Руки заводят за спину, грудная клетка тянется наверх и слегка назад. Одновременно голова слегка запрокидывается назад, шейные мышцы вытягиваются. Выполняется в течение 3-5 дыхательных циклов.
  5. Прогиб компенсируется при помощи наклона вперед, спина прямая. Голова вытягивается вперед. Далее переходят в планку с высоким упором. Живот подтягивают, ноги напряжены. Положение удерживается в течение 4-5 циклов дыхания. После руки в локтях в медленном темпе сгибаются, в таком положении человек находится 4-5 цикла. По истечению времени нужно оттолкнуться, вытянуть спинные мышцы.
  6. Принимают позу собаки, ноги и руки выпрямлены, лицо тянется к груди. Копчик вытягивается назад и вверх, растягиваются задние мышцы ног, пятки должны стремиться к полу. Нужно следить. Чтобы спина не прогибалась, прямая линия должна проходить по всему телу. Голову и шею нужно расслабить. Упражнение выполняется 4-5 дыхательных циклов.
  7. Человек встает на край коврика, сгибается в коленях и тазобедренных суставах, опускает таз до уровня колен. Живот должен быть отведен в сторону бедер, руки вытягиваются вперед и вверх, параллельно полу. Копчик должен уходить вниз, под себя. Если выполняется более сложный вариант, руки уводят наверх, корпус поднимается, лопатки опускаются. Таким образом руки должны продолжать тело. Упражнение выполняется 5-8 дыхательных циклов.
  8. В продолжение делают выдох. Корпус разворачивают вправо, левый локоть заводится за правое колено. Делают 1-3 вдоха и выдоха, после распрямляются и возвращаются в ранее описанную позу. Второй раз упражнение выполняют в другую сторону, стороны меняются два-три раза.
  9. Чтобы растянуть переднюю часть тела, бедра выталкиваются вперед. Ноги должны быть сильными, чтобы грудь и живот поднимались вперед и вверх. Шею и голову нужно медленно тянуть назад. Для компенсации прогиба делают наклон вперед, пальцы при этом сцеплены в замок.
  10. Человек садится на коврик, выпрямляет спину, ноги распрямляются и кладутся перед собой. Правая нога сгибается в области колена и тазобедренного сустава, стопа следует за левым коленом. Левая нога также сгибается, ступня ее должна находиться рядом с правой ягодицей. Делается вдох, и макушка тянется вверх, во время выдоха корпус разворачивается. Вдох и выдох повторяется 4-5 раз, после чего упражнение выполняется в другую сторону.
  11. Пациент опирается на локти, опрокидывает назад голову и касается макушкой основания пола. Грудная клетка должна максимально раскрыться. Ноги должны быть сильными, стопы натянутыми, пятками человек тянется вперед. Такая поза укрепляет мышцы живота, улучшает зрение, способствует разглаживанию кожных покровов, нормализации менструального цикла.

Для скрутки в лежачем положении правое колено следует подтянуть к области груди и медленно повернуть в левую сторону.

Правая рука вытягивается в сторону, глаза смотрят в область правой ладони. Упражнение выполняется в другую сторону, после чего все тело расслабляется.

Это основной комплекс упражнений, который можно легко выполнять без предварительной физической подготовки. Однако существуют более сложные практики, которые помогают избавиться от сахарного диабета.

Для интенсивного воздействия на внутренние органы полезны скручивания, в этом случае практикуют ватаянасану, йогу дандасану, аштавакрасану.

Чтобы улучшить приток и отток крови, используют перевернутое положение тела, при этом желательно выполнять падмасану.

Рекомендации по выполнению упражнений

Аюрведой такое заболевание, как сахарный диабет, рассматривается в качестве нарушения водного обмена веществ. В связи с этим нужно пересмотреть рацион питания, исключить все блюда, которых есть холестерин, животные жиры. В том числе необходимо помнить о гликемическом индексе, чтобы контролировать показатели сахара в крови.

Рекомендуется раз в семь дней делать разгрузку организма, в этот период насыщать его овощами и фруктами при помощи салатов. Важно при этом не употреблять пищу позднее 19 часов, чтобы постепенно перейти к правильному диетическому питанию. Есть можно только снижающие сахар овощи или фрукты. Сегодня есть и многообразные гарниры для диабетиков, и первые блюда, так что проблем в питании нет.

При помощи продуктов с горьким вкусом можно контролировать уровень глюкозы в крови. Одним из лучших средств для понижения сахара считается куркума. Ее рекомендуется пить до принятия пищи трижды в сутки по 1-3 грамма. Это позволит улучшить состояние диабетика.

Необходимо полностью отказаться от употребления алкогольных напитков, кофе и курения, это ускорит процесс выздоровления и сделает более эффективным диетическое питание.

Так как люди с сахарным диабетом 1 и 2 типа не могут употреблять в большом количестве сладкое, они нередко страдают от нехватки так называемых гормонов радости. В особенности тяжело приходится пожилым людям, которые накопили в течение всей своей жизни неприятные эмоции, поэтому не могут полноценно ощущать бодрость и радость. Поэтому йога в первую очередь направлена на изучение своего тела, познание эмоций, получение от жизни удовлетворения, счастья и здоровья.

В видео в этой статье показаны несколько упражнений, которые под силу даже новичкам.

Эффективны ли занятия йогой при сахарном диабете II типа?

Общепринятым стандартом контроля уровня глюкозы в крови при сахарном диабете II типа являются диета, специальная программа ЛФК и приём сахароснижающих препаратов. Последовательность назначения этих методов проходит в указанном порядке, а их качественно-количественное содержание сугубо индивидуально.

Читать еще:  Опухоли и отечности нижних конечностей при сахарном диабете

Могут ли занятия йогой при сахарном диабете II быть включены в план-схему ЛФК, а комплексы йоги дать диабетику нужные физические нагрузки? Если да, то сколько должно длиться занятие, из каких асан (упражнений) оно должны состоять и как их выполнять?

Йогатерапия диабета давно применяется в Индии. Эффективность различных аювердических приёмов и йогических практик в управлении диабетом доказана не только практическим результатами, но и лабораторными исследованиями.

В этой статье будет обосновано почему йога помогает снизить, а при постоянных занятиях – нормализовать уровень сахара в крови, каких результатов можно добиться, и представлен комплекс асан от диабета, который по силам выполнить практически всем больным.

Воздействие йоги на организм диабетика

Сахарный диабет по второму типу – заболевание, которое вызвано развитием инсулинорезистентности. При этой патологии бета-клетки поджелудочной железы вырабатывают инсулиновый гормон, необходимый для усвоения глюкозы тканями организма, в достаточном количестве.

Однако мембраны клеток органов и тканей попросту «не видят» инсулин. Поэтому глюкоза не перерабатывается, а циркулирует в крови, повышая уровень своей концентрации.

Главными формами традиционного ЛФК при диабете II являются:

  • специальные силовые тренировки для крупных мышечных групп , которые помогают возобновить чувствительность клеточных мембран к инсулину;
  • кардионагрузки , поддерживающие работу сердечно-сосудистой системы на уровне предотвращающим отдалённые последствия диабета – атеросклероз, гипертония, инсульт, инфаркт, облитерирующий эндартериит.

Тем не менее больным уже со средней тяжестью инсулинорезистентного диабета, в возрасте старше 40 лет, силовые тренировки оказываются не под силу. Мешают лишний вес и плохие общие физические состояние и подготовка. В таких случаях на смену динамическим нагрузкам на мышцы приходят статические удержания поз йоги.

При их выполнении решается и главная – утилизация глюкозы с помощью улучшения экскреции инсулиновых рецепторов в мышцах, и другие немаловажные для контроля диабета задачи:

  • увеличение количества связывающих рецепторов на молекулах инсулина;
  • уменьшение выработки глюкагона;
  • снижение концентрации кортизола в сыворотке крови;
  • улучшение метаболизма;
  • восстановление баланса общего обмена веществ;
  • нормализация артериального, внутричерепного и внутриглазного давления;
  • поддержание мочевыводящей системы;
  • усиление тонуса мышц и сосудов нижних конечностей;
  • повышение стрессоустойчивости.

Важно! Доказано что интенсивная скоростная нагрузка на мышцы повышает уровень глюкозы в крови, получая его из запасов гликогена в печени. В отличие от подборок динамических силовых упражнений, когда «ошибки» на занятиях вполне возможны, при выполнении комплексов йоги такие нагрузки получить практически нельзя.

Действенность положительного влияния на организм больного сахарным диабетом II типа не голословна, а доказана несколькими медицинскими исследованиями. Для примера приведём результаты одного из них.

Доказательные факты эффективности практики комплекса йоги

Исследование проводилось в госпитале BHEL (Харидвар, Индия). Были соблюдены следующие условия:

  • В программе участвовали 50 человек – 30 мужчин и 20 женщин. Случайная выборка происходила среди пациентов с диагнозом: сахарный диабет II типа средней тяжести, ожирение II ил III степени, гипертоническая болезнь I степени.
  • Уровень сахара в крови проверялся химическим анализатором RA-50, артериальное давление ртутным сфигмоманометром.
  • Статистический анализ данных выполнялся пот t-критерию Стьюдента.
  • Йогическая практика длилась 9 недель и включала в себя:
  • очищение с помощью Лангху Шанкхапракшаланы – по воскресениям;
  • очищение с помощью Кунджал Крийи – по вторникам и четвергам;
  • ежедневно, утром и вечером, выполнялся комплекс из: 20 раз Наули (брюшной замок) + 20 раз 3 части Агнисара Дхаути (дыхание огня) + 10 минут в асане Шавасана (поза трупа) – см. фото сверху.
  • Дополнительные требования к испытуемым:
  • соблюдение привычных, назначенных до испытания врачом, лечебного питания и физических нагрузок;
  • отказ от принятия любых сахароснижающих и понижающих артериальное давление лекарств.

В результате «эксперимента» были получены следующие результаты. I и II – уровень глюкозы (мг/дл) до и после еды; III и IV – верхнее и нижнее давление (мм рт.ст.)

Как видно из диаграммы, оба показателя уровня глюкозы заметно снизились, а артериальное давление пришло к норме! При этом у всех 4-х показателей снизился и доверительный интервальный уровень, и их t-значения дополнительно подтверждают неоспоримость положительного влияния указанной практики на организм диабетиков.

Совет. Если вас заинтересовал указанная система контроля диабетической болезни, то рекомендации по выполнению её составляющих ищите только на специализированных сайтах йоги. Также обязательно разберитесь в отличии Брюшного замка от Дыхания огня.

Первичный комплекс хатха-йоги против диабета

Тем, кому очистительно-дыхательно-релаксирующий комплекс пришёлся не по душе, предлагаем ежедневно, утром или вечером, а можно – и после пробуждения, и перед отходом ко сну, выполнять несложный комплекс асан от диабета.

Начало и финал занятия

Начинать и заканчивать практику комплекса следует с дыхательного упражнения Проникновение солнечных лучей (см. фото вверху):

  • сядьте в удобную позу;
  • положите на лоб кончики указательного и среднего пальцев правой руки;
  • сделайте выдох через нос;
  • прижмите левую ноздрю подушечкой безымянного пальца;
  • вдохните через левую ноздрю и закройте её пучкой большого пальца;
  • откройте левую ноздрю и сделайте максимально возможный выдох через неё;
  • задержите дыхание на выдохе до появления естественного желания вдохнуть.

Дышите плавно и медленно. Повторите цикл – вдох левой, а выдох правой ноздрёй – минимум 10 раз.

Динамические и статические асаны

Этот комплекс упражнений составлен отечественными дипломированными специалистами ЛФК, которые прошли обучение по йоготерапии в индийском Университете Dev Sanskriti. Дозировать нагрузку надо постепенно.

Начинайте с доступного для вас количества повторов и временных промежутков неподвижного состояния, ориентируясь на то, чтобы асаны вызывали чувство лёгкой усталости. Увеличивайте эти показатели только до указанных в таблице величин. Дольше и больше выполнять асаны не нужно.

Изображение и названиеПояснения и дозировка

Примите положение, как на фото 1. Растяните руки и спину.

Делая вдох, округлите спину, поставьте голову на макушку, переведите руки кзади, стараясь коснуться пяток (2). Побудьте в таком положении несколько секунд, сделав пару выдохов-вдохов, и на выдохе, плавно вернитесь в положение 1. В нём также побудьте несколько секунд, уделяя внимание растяжке мышц рук и спины.

Повторите 10 раз.

Примите положение, как на фото. Отрывать ноги от пола и запрокидывать голову назад не нужно. Шейный и грудной отдел позвоночника должны составлять прямую линию.

Удерживайте такое, максимально прогнутое в пояснице положение от 60 до 90 секунд.

Во время выполнения асаны не забывайте поверхностно дышать.

Сядьте в позицию 1. Натяните носки на себя, а руки вытяните вперёд, ладонями друг к другу. Выдохните, задержите дыхание и «продержитесь в уголке» от 60 до 90 секунд. Когда возникнет желание вдохнуть, сделайте короткий вдох и полный выдох, и продолжайте удерживать асану указанное время.

Если поза 1 тяжела, то выполняйте облегчённый вариант 2.

Важно! Выполнение этого комплекса не освобождает вас от соблюдения диетического питания и ежедневных дозированных прогулок. А вот от сахароснижающих таблеток, через 5-7 дней практики в указанных в таблицах дозировках, можно будет отказаться. Однако перед этим, в течение 2-3 дней, нужно сделать контрольные замеры уровня глюкозы глюкометром до и после обеденного приёма пищи.

Изображение и названиеПояснения и дозировка

Даже если гибкость позвоночника и подвижность суставов позволяет выполнить прогиб более сильно чем на фото, то делать это не стоит. Наоборот, старайтесь, чтобы нижние рёбра касались пола. Способ захвата руками голеностопных суставов (снаружи или изнутри) не имеет значения.

Удерживайте асану 60-90 секунд.

Эта асана носит компенсирующий характер от предыдущего положения прогиба. Тем не менее во время усиленного округления спины, в течение 60-90 секунд, дышите животом – на вдохе выпивайте, а на выдохе втягивайте. Такое дыхание даст дополнительный лечебный эффект.

В идеале, пола должны касаться: подвернутые пальцы ног, колени (чуть разведённые в стороны), ладони и подбородок.

Максимальное время удержания, с задержкой дыхания на выдохе – 30 секунд.

Здесь всё просто.

В упоре лёжа надо простоять 30 секунд. Пред удержанием выдохните, задержите дыхание, напрягите все мышцы тела, уделяя внимание ягодичным мышцам.

Если задержать дыхание на 30 секунд не получается, то сделайте короткий неглубокий вдох, полный выдох, и продолжайте выполнять упражнение.

Сядьте на пятки, а затем сместите ягодицы на пол сбоку. Если сделать это трудно, то подложите под ягодицы подушку или валик. Максимально скрутите туловище в сторону седа, так как это показано на фото. Во время удержания асаны (60-90 сек), дышите ровно, и делайте пружинисто доскручивающие движения плечами.

Повторите упражнение в другую сторону.

И в заключение стоить особо отметить, что действенность лечения диабета зависит от совместных усилий врача и диабетика. Однако, именно недисциплинированность больного – лень соблюдать в точности все назначения, в особенности диетолога и методиста ЛФК, сказывается на контроле диабета.

Вылечить инсулинрезистентный диабет полностью можно, но для этого потребуются 5-7 лет кропотливых занятий специальной физкультурой, регулярные полные очищения всего желудочно-кишечного тракта с помощью практики Шанкхапракшалана и соблюдение необходимых ограничений пищевого поведения.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector