0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Морковь при диабете беременных

Диабет и всё о нем

08.08.2019 admin Комментарии Нет комментариев

При гестационном сахарном диабете (ГСД) у беременной женщины возникает ряд симптомов, которые влекут за собой снижение качества жизни. Это заболевание негативно воздействует на развитие плода и способствует возникновению патологии у ребенка. Диета для беременных при гестационном диабете – один из способов лечения болезни. Также пациентке необходимо наблюдение у эндокринолога и самоконтроль до трех раз в неделю содержания сахара в крови через час после еды или натощак.

Причины и диагностика заболевания

Явление гестационного диабета (с латинского «gestatio» – беременность) встречается у женщин в период вынашивания плода. Организм беременной женщины подвержен гормональным изменениям, увеличивающим выработку инсулина в несколько раз. Не у всех будущих мам достаточно «резервов» для усиленной работы поджелудочной железы. Вследствие этого возникает инсулинорезистентность, приводящая к повышению содержания уровня сахара в крови.

К основным причинам болезни относят:

  • наследственную предрасположенность;
  • избыточный вес;
  • аутоиммунные, перенесенные вирусные заболевания;
  • возрастная категория старше 30-ти лет.

К симптомам гестационного диабета относятся: понижение активности и аппетита, усиленная жажда, полиурия, высокий показатель сахара в крови. Подозрение на ГСД могут вызывать глюкозурия (сахар в моче), наличие крупного плода и многоводие, а также предыдущее рождение ребенка весом более 4 килограмм.

Эффективной диагностикой гестационного сахарного диабета являются тестовые анализы венозной крови на сроке 16 недель. В последующем индивидуальными средствами анализа являются глюкометры и тест-полоски

Основные принципы рационального питания

В рационе беременных женщин должно быть достаточно минералов и витаминов. Разнообразие и полноценное питание обеспечивает №9 стол при сахарном диабете для беременных. Он предназначен также для нормализации углеводного обмена и назначается больным при 2 типе сахарного диабета.

Рекомендуемое количество приемов пищи подразделяется на три основных с двумя-тремя перекусами между ними и перерывами между едой не более 3 часов. Это позволит предупредить нежелательные скачки глюкозы в крови. В составе рациона должно быть до 60% белков, 30% жиров и 40% сложных углеводов. Диета 9 для беременных при гестационном диабете рекомендует отдавать предпочтение свежим блюдам, а при термообработке – запеченным, отварным, паровым и тушенным. Порции небольшие по объему. Но даже употребляя только полезную пищу, нельзя переедать, равно как и голодать. Энергетическая ценность дневного рациона – в пределах 2500-3000 ккал.

Продукты, разрешенные к употреблению

Чтобы вам было легче понять, как правильно питаться при диабете беременных, приведем перечень рекомендуемых и полезных продуктов:

  • овощи;
  • яйца;
  • мясо, рыба нежирных сортов;
  • морепродукты;
  • большинство круп (особенно овсяная, пшеничная, перловая и гречневая);
  • хлебобулочные изделия (II сорта, с отрубями);
  • нежирная молочная продукция;
  • жиры растительного происхождения;
  • фрукты и ягоды свежие и сухофрукты (кроме исключенных).

Также в ограниченном количестве допускаются жиры животные (масло сливочное), картофель, твердые сорта макаронных изделий.

Что запрещается кушать

Питание при гестационном диабете полностью исключает употребление следующих продуктов:

  • меда, сахара, варенья;
  • выпечки из муки высшего и I сорта;
  • мороженого, десертов и конфет;
  • наваристых рыбных и мясных бульонов;
  • копченостей, консервов из мяса и рыбы;
  • рисовой и манной круп;
  • фиников, инжира, дыни, хурмы, бананов и винограда;
  • продукции с сахарозаменителями.

Следует помнить, что диета для беременных при гестационном сахарном диабете запрещает прием таблетированных сахаросодержащих препаратов.

Кратко о питьевом режиме

При отсутствии противопоказаний необходимо в сутки употреблять до двух литров воды. Однако при позднем токсикозе возможны проявления гипертонии и отечности, поэтому объем употребляемой жидкости может быть ограничен по согласованию с лечащим врачом. Питание беременных при гестационном диабете предполагает ограничение употребления концентрированных свежевыжатых соков, а от изготовленных в промышленных условиях нектаров и подобной продукции следует отказаться. Это относится и к сахаросодержащим напиткам, например, «Пепси», «Лимонад» и прочее.

Правильно составить меню – очень важно

При подборе блюд недельного меню следует помнить, что необходимые для развития ребенка углеводы (богатые пищевыми волокнами), должны быть представлены фруктами, овощами и крупами. Для каждой женщины составление рациона индивидуально, но дневной нормой для всех будет до 350 г углеводов. Не рекомендуется одновременный прием продуктов белковых и углеводистых продуктов. В меню для беременных при гестационном диабете лучше их включать отдельно с овощами, причем белки – во второй половине дня.

Следует обязательно включать в рацион молочную обезжиренную продукцию, нежирную рыбу (хек, минтай, треску), блюда из грибов и бобовых, изделия из муки грубого помола. При необходимости врачом-диетологом назначаются заменители сахара.

Недельное меню при гестационном сахарном диабете у беременных

Сахарный диабет беременных: рекомендации и дневник

  • 529

Консультации ведут сотрудники кафедры эндокринологии и диабетологии Факультета Дополнительного Профессионального образования Федерального Государственного Автономного Образовательного Учреждения Высшего Образования «Российский Национальный Исследовательский Медицинский Университет имени Н. И. Пирогова» Министерства Здравоохранения Российской Федерации.

Гестационный сахарный диабет — заболевание, характеризующееся гипергликемией (повышением уровня глюкозы крови), которое впервые было выявлено во время беременности. Чаще всего у женщины гликемия нормализуется после родов, но сохраняется высокий риск развития сахарного диабета в последующие беременности и в будущем.

Гестационный сахарный диабет при беременности – достаточно распространенное заболевание в России и мире в целом. Частота встречаемости гипергликемии во время беременности по данным международных исследований составляет до 18%.

Нарушение углеводного обмена может развиваться у любой беременной с учетом тех гормональных и метаболических изменений, которые последовательно происходят на разных этапах беременности. Но наиболее высокий риск развития гестационного сахарного диабета у беременных с:

  • Избыточной массой тела/ожирением и возрастом старше 25 лет;
  • Наличием СД у ближайших родственников;
  • Нарушением углеводного обмена, выявленным до настоящей беременности (нарушенная толерантность к глюкозе, нарушенная гликемия натощак, гестационный СД в предшествующие беременности;
  • Рождение ребенка весом более 4000 г).
Читать еще:  Что надо соблюдать при сахарном диабете

У здоровой беременной для преодоления физиологической инсулинорезистентности и поддержания нормального для беременности уровня глюкозы в крови происходит компенсаторное повышение секреции инсулина поджелудочной железой примерно в три раза (масса бета-клеток при этом увеличивается на 10-15%). Однако, у беременных, особенно при наличии наследственной предрасположенности к сахарному диабету, ожирении (ИМТ более 30 кг/м 2 ) и т. д. существующая секреция инсулина не всегда позволяет преодолеть развивающуюся во второй половине беременности физиологическую инсулинорезистентность. Это и приводит к повышению уровня глюкозы в крови и развитию гестационного сахарного диабета. С током крови глюкоза незамедлительно и беспрепятственно переносится через плаценту к плоду, способствуя у него выработке собственного инсулина. Инсулин плода, обладая «ростоподобным» эффектом, приводит к стимуляции роста его внутренних органов на фоне замедления их функционального развития, а избыток глюкозы, поступающей от матери посредством его инсулина откладывается с 28 недели беременности в подкожное депо в виде жира.

В результате хроническая гипергликемия матери наносит вред развитию плода и приводит к формированию, так называемой, «диабетической фетопатии». Это болезни плода, возникающие с 12-й недели внутриутробной жизни до родов:

  • Большой вес плода; нарушение пропорций тела – большой живот, широкий плечевой пояс и маленькие конечности;
  • Опережение внутриутробного развития – при УЗИ увеличение основных размеров плода в сравнении со сроками гестации;
  • Отечность тканей и подкожно-жировой клетчатки плода;
  • Хроническая гипоксия плода (нарушение кровотока в плаценте в результате длительной некомпенсированной гипергликемии у беременной);
  • Задержка формирования легочной ткани;
  • Травмы в родах;
  • Высокий риск перинатальной смертности.

При рождении детей с диабетической фетопатией чаще встречаются:

  • Макросомия (вес новорожденного ≥4000 г, ил ≥90 перцентиля при недоношенной беременности);
  • Нарушение адаптации к внеутробной жизни, которая проявляется незрелостью новорожденного даже при доношенной беременности и крупных его размерах;
  • Дыхательные расстройства;
  • Асфиксия;
  • Гипогликемия новорожденного;
  • Органомегалия (увеличение селезенки, печени, сердца, поджелудочной железы);
  • Кардиомиопатия (первичное поражение сердечной мышцы);
  • Желтуха;
  • Нарушения в системе свертывания крови, увеличивается содержание эритроцитов (красных кровяных телец) в крови;
  • Нарушения обмена веществ (низкие значения глюкозы, кальция, калия, магния крови).

У детей, рожденных от матерей с недиагностированным, некомпенсированным гестационным сахарным диабетом, чаще встречаются:

  • Неврологические заболевания (церебральный паралич, эпилепсия) при родовой травме;
  • В период полового созревания и последующем повышен риск развития ожирения, метаболических нарушений (в частности, углеводного обмена), сердечно-сосудистых заболеваний.

Со стороны беременной при гестационном сахарном диабете чаще встречаются:

  • Многоводие;
  • Инфекции мочевой системы;
  • Токсикоз второй половины беременности (патологическое состояние, развивающиеся во второй половине беременности, и проявляется появлением отеков, повышением артериального давления);
  • Преэклампсия, эклампсия;
  • Преждевременные роды;
  • Аномалии родовой деятельности;
  • Травмы в родах;
  • Родоразрешение путем кесарева сечения.

Гестационный сахарный диабет не имеет никаких клинических проявлений, связанных с гипергликемией (сухость во рту, жажда, увеличение объема выделенной за сутки мочи, зуд и т. д.), и поэтому требуется активное выявление этого заболевания у всех беременных.

Анализ и исследования на диабет у беременных

Всем беременным в обязательном порядке необходимо исследовать глюкозу в плазме венозной крови натощак, в условиях лаборатории – на фоне обычной диеты и физической активности – при первом обращении в женскую консультацию или перинатальный центр, не позднее 24 недели беременности.

Если результаты исследования соответствуют нормальным показателям во время беременности, то в обязательном порядке на 24-28 неделях беременности проводится пероральный глюкозотолерантный тест – ПГТТ («нагрузочный тест» с 75 г глюкозы) с целью активного выявления возможных нарушений со стороны углеводного обмена.

ПГТТ с 75 г глюкозы является безопасным и единственным диагностическим тестом для выявления нарушений углеводного обмена во время беременности.

Правила проведения ПГТТ

  • ПГТТ выполняется на фоне обычного питания (не менее 150 г углеводов в день) и физической активности, как минимум, в течение 3 дней, предшествующих исследованию;
  • Тест проводится утром натощак после 8-14 – часового ночного голодания;
  • Последний прием пищи должен обязательно содержать не менее 30-50 г углеводов;
  • Пить простую воду не запрещается;
  • В процессе проведения теста пациентка должна сидеть;
  • Лекарственные средства, влияющие на уровень глюкозы крови (поливитамины и препараты железа, содержащие углеводы, глюкокортикоиды, β-адреноблокаторы), по возможности, следует принимать после окончания теста;
  • Определение глюкозы венозной плазмы выполняется только в лаборатории на биохимических анализаторах, либо на анализаторах глюкозы. Использование портативных средств самоконтроля (глюкометров) для проведения теста запрещено.

Этапы выполнения ПГТТ

После забора первой пробы плазмы венозной крови натощак пациентка в течение 5 минут выпивает раствор глюкозы, состоящий из 75 г сухой глюкозы, растворенной в 250-300 мл питьевой негазированной воды, или 82,5 мг глюкозы моногидрата. Начало приема раствора глюкозы считается началом теста.

Следующие пробы крови для определения уровня глюкозы венозной плазмы берутся через 1 и 2 часа после нагрузки глюкозой.

Нормы глюкоза венозной плазмы для беременных:

Морковь: польза и вред при сахарном диабете

Полезные свойства моркови

Состав этого овоща довольно-таки обширный, а благодаря длительному хранению его можно кушать круглогодично.

Помимо каротина, в моркови содержатся углеводы (7%) и белки (1,3%), витаминные соединения группы В, Е, К, С и РР, минералы вроде железа и калия, магния и фосфора, меди и цинка, кобальта и никеля, йода и фтора, хрома и пр. Содержится в корнеплоде много клетчатки, которая способствует улучшению кишечной перистальтики, нормализации стула, очищению организма от токсических и шлаковых отложений. Полезна морковь для беременных или кормящих женщин, для детей.

  • Калорийность на 100 г – 32 Ккал;
  • Белки – 1,3 г;
  • Углеводы – 6,9 г;
  • Жиры – 0,1 г.

Содержатся в моркови и эфирные масла, благодаря которым этот корнеплод приобретает своеобразный запах, флавоноиды, антоцианидины, пантотеновая и аскорбиновая кислота, аминокислоты вроде лизина и орнитина, треонина и цистеина, тирозина и метионина, аспарагина и лейцина, гистидина и пр.

Содержащийся в моркови калий благоприятно воздействует на миокард, улучшая его работу. Поэтому присутствие корнеплода в ежедневном меню снижает вероятность развития сердечного инфаркта, ишемии миокарда или стенокардии. Богата морковка и антиоксидантами, которые затормаживают старение организма, укрепляют сосудистые стенки, устраняют вредный холестерин. Подобные свойства обеспечивают отличную профилактику варикоза, атеросклероза и инсульта.

Зубы и ротовая полость при сахарном диабете. Пародонтит — причины, симптомы, лечение.

Причины и симптомы диабета 2 типа. Подробнее читайте в этой статье.

Морковь и диабет

И все же диетологи рекомендуют диабетикам употреблять морковку в отварном виде, поскольку так в ней содержится больше антиоксидантов (на 35%). Как известно, диабетиков часто мучает жажда, которую будет полезно утолить соком, приготовленным из свежей морковки. Согласно результатам исследований, морковный сок нормализует содержание глюкозы в организме, увеличивает иммунную защиту организма, нормализует поджелудочные функции и укрепляет нервную систему.

Чем опасны скачки сахара в крови? Как влияют высокий и низкий сахар на организм человека? Подробнее читайте в этой статье.

Отчего у диабетиков появляются боли в ногах, отеки и язвы? Симптомы, лечение, профилактика.

Кому противопоказана морковь

  • Чрезмерное потребление сока из корнеплода способно вызвать рвоту и головные боли, сонливость и вялость;
  • Противопоказано злоупотребление морковью при обостренных язвах органов ЖКТ и воспалительных кишечных патологиях;
  • Каротин, которым особенно богат овощ, может усвоиться организмом в определенной дозировке, если же потребление моркови слишком превышено, то это может отразиться на коже ступней и ладоней, а также на зубах – они приобретут морковный цвет. В результате злоупотребления морковью могут появиться кожные аллергические высыпания;
  • Диетологи рекомендуют с особой осторожностью употреблять морковь людям, имеющим почечные камни или гастрит.

Как видно, некоторые противопоказания не обошли стороной и морковь, но умеренное употребление не навредит. Потому не стоит отказываться от этого в целом полезного овоща. Просто кушать его надо в небольших количествах, и тогда вы ощутите его пользу для организма.

Лечим диабет

09.03.2019 admin Комментарии Нет комментариев

Главная » Чем опасен гестационный сахарный диабет

Гестационный сахарный диабет (ГСД) – нарушение углеводного обмена, которое формируется только в период вынашивания ребенка, приблизительно после 20 недель. Причиной формирования ГСД является пониженная восприимчивость клеток и тканей к своему инсулину (инсулинорезистентность), это связано с большим содержанием в крови гормонов «беременности». После родоразрешения уровень глюкозы возвращается в норму, однако, могут быть случаи формирования СД 1 или 2 типа.

Причины заболевания

К предрасполагающим факторам формирования ГСД относят:

  • Возраст больше 25 лет, если более 40 — риски увеличиваются вдвое;
  • Ожирение, многоводье, наличие СД у родственников;
  • Аборты, замирание беременности, выкидыши;
  • Пороки развития у предшествующих детей;
  • Предыдущий малыш при рождении имел вес более 4 кг, с широким плечевым поясом, широкой окружностью живота;
  • Табакокурение;
  • Мёртворождение;
  • ГСД в предшествующие беременности;
  • Хроническое невынашивание плода (более 3 самостоятельных выкидышей в 1 или 2 триместре);
  • Вирусные инфекции (корь, краснуха);
  • Аутоиммунные заболевания;
  • Расы с небелой кожей;
  • Поликистоз яичников.

Симптомы гестационного диабета

Для гестационного диабета характерны следующие симптомы:

  1. Усиленное чувство жажды, сухость ротовой полости, даже после потребления большого количества жидкости эти состояния не проходят;
  2. Полиурия, увеличение объема мочи, частые позывы к мочеиспусканию;
  3. Снижение активности, вялость, подавленность – не проходят даже после полноценного отдыха, сна;
  4. Резкое увеличение массы тела;
  5. Снижение аппетита (при этом вес продолжает увеличиваться);
  6. Медленное заживление ранок;
  7. Помутнение зрения; зуд в области гениталий.

Диагностика

Заключение ГСД врач может поставить на основании жалоб беременной, сборе анамнеза (чем закончилась предыдущая беременность, перенесенные инфекции, есть ли ближайшие родственники с СД и другое), при осмотре (стопы, ранки), на основе результатов лабораторных исследований.

Все женщины в период между 24-28 недель беременности проходят скрининговое обследование, которое состоит из орального теста толерантности организма к глюкозе. Для этого на голодный желудок выпивают раствор глюкозы, через 20 мин. осуществляют забор крови из вены. Если результаты 7,7 ммоль/л и выше, это говорит о наличии ГСД.

  1. Определение уровня глюкозы в крови через капиллярную кровь на голодный желудок (забор из пальца) при ГСД выше 6,1 ммоль/л, из вены 7 ммоль/л и выше;
  2. Гликированный гемоглобин – анализ крови на выявление показателя уровня сахара за последние 2-3 месяца;
  3. Анализ на С-пептиды – присутствие в моче кетоновых тел.

Осложнения при диабете у беременных

Осложнения, которые могут наблюдаться при ГСД:

  • Гипергликемия – резкое повышение сахара крови;
  • Гипогликемия – внезапное понижение сахара в крови;
  • Высокое артериальное давление;
  • Болезни сердца; инсульт;
  • Диабетическое поражение почек;
  • Поражение сосудов сетчатки – снижение зрения, вплоть до слепоты, катаракта;
  • Гангрена (омертвение тканей) обычно стопы или больших пальцев ног;
  • Инфекционные процессы (поражаются кожные покровы, мягкие ткани, влагалище);
  • Нейропатии – онемение конечностей, утрата чувствительности в стопах;
  • Развитие позднего гестоза, слабой родовой деятельности;
  • Многоводье, гипоксия плода (кислородное голодание);
  • Послеродовые кровотечения.

Если мать больна диабетом, у ребенка возможны следующие негативные последствия:

  • Травмирование плечевых костей при родах – избыточное развитие подкожно-жирового слоя
    (диабетическая фетопатия);
  • Поджелудочная железа продуцирует повышенное количество инсулина – у ребенка может наблюдаться понижение уровня сахара;
  • Дыхательные расстройства;
  • Ацидоз (скопление жидкости в брюшной полости);
  • Склонность к ожирению;
  • Инфицирование малыша; Желтуха;
  • Задержка психического развития;
  • Во взрослом возрасте риск развития СД 2 типа.

Лечение гестационного диабета

Если у беременной женщины диагностировали гестационный диабет, то в первую очередь ей назначают диету, умеренные физические нагрузки, рекомендуют измерять сахар 5-6 раз на протяжении дня. Также важно регулярно сдавать анализ мочи на наличие кетоновых тел, контролировать АД.

Важно знать, что при ГСД сахароснижающие таблетки применять запрещено (оказывают влияние на плод, поступая через кровоток в плаценту).

При неэффективности физических нагрузок и лечебной диеты женщине назначают уколы инсулина (не оказывает никакого влияния на развитие ребенка, не поступает с молоком малышу в организм).

Схему инсулинотерапии подберет лечащий врач, в зависимости от уровня сахара, наличия осложнений. Врач также научит пользоваться аппаратом для измерения уровня сахара в домашних условиях – глюкометром. Объяснит, как и куда можно ставить инсулин:

  • Предплечье — для инсулина средней продолжительности воздействия;
  • Область живота — для инсулина ультракороткого действия;
  • Ягодицы — для пролонгированного (продленного) действия;
  • Бедро — для инсулина пролонгированного воздействия.

При гестационном диабете, в отличие от СД 1 типа, собственная выработка инсулина поджелудочной железой сохранена, поэтому доза инсулина подбирается значительно ниже. Бывает достаточно инъекций короткого воздействия перед потреблением пищи, чтобы стабилизировать уровень сахара.

Важно учитывать, что в первом триместре потребность в инсулине снижена, во втором – показатели в потребности возрастают, и в третий триместр потребность снова понижается.

Наличие рвоты у беременной после введения инсулина может привести к гипогликемическому состоянию. Поэтому, если есть склонность к рвотным позывам, врач меняет условия инсулинотерапии, но ни в коем случае не отменяет (обычно при рвоте перед завтраком вводят полную дозу средней продолжительности инсулина и совсем небольшое количество инсулина короткого действия).

Уход за ногами при гестационном диабете

Необходимо осуществлять уход за ногами, так как во время вынашивания плода риски формирования патологических состояний (гангрена, грибковые поражения) резко возрастают. Это происходит за счет снижения защитных функций организма, повышенной нагрузки на нижние конечности (увеличение массы тела, снижение иммунных сил).

  • Осматривать стопы на наличие мозолей, царапин, натоптышей;
  • Вытирать стопы насухо, особенно межпальцевые области для предупреждения роста грибковой флоры;
  • Ежедневно менять носки, колготки, чулки. Носить носки из хлопка – предотвращает потение ног;
  • Правильно подобрать обувь, чтобы была удобной, из натуральных материалов, чтобы кожа ног могла дышать;
  • Мыть ноги каждодневно теплой водой с мылом;
  • Не рекомендовано ходить босиком (ни дома, ни на улице);
  • Кожные покровы стоп, пяток смягчать ланолином, но нельзя наносить между пальцев. Если ноги сильно потеют можно использовать присыпку (специальная, детская);
  • Аккуратно подстригать ногти, обрабатывать неровные края пилкой;
  • Регулярно проверять обувь на наличии трещин, шероховатостей, каких-либо неровностей – могут травмировать кожные покровы, вызвать раздражение.
  1. Использовать пластыри для лечения мозолей;
  2. Держать ноги в горячей ванночке, обливать их.

Питание при гестационном сахарном диабете

Потреблять пищу при ГСД нужно не меньше 6 раз за день (3 основных приема пищи, 3 перекуса), небольшими порциями. Это нужно для того, чтобы в течение дня не происходило резких перепадов уровня глюкозы. Нужно полностью отказаться от потребления углеводов, которые быстро усваиваются (картофель, сладости), калорийность рассчитывают по принципу 30─35 ккал на кг веса. Жидкости в день нужно потреблять не менее 1,5 литра, соль ограничивают до потребления 8–10 гр.

  • Сливочное масло, сыр, маргарин, майонез;
  • Свинина, баранина; полуфабрикаты;
  • Молочные продукты с высоким содержанием жиров;
  • Копченые, соленые, маринованные блюда;
  • Фрукты, с большим содержанием сахара (бананы, виноград);
  • Газированные напитки;
  • Продукты, в составе которых есть консерванты, ароматизаторы, эмульгаторы и другие пищевые добавки;
  • Кондитерские, мучные изделия.
  • Постное мясо, рыба, морепродукты;
  • Хлеб из цельных злаков;
  • Каши, злаки; яйца;
  • Овощи зеленого цвета, зелень;
  • Супы на овощном, курином бульоне;
  • Фрукты, ягоды с невысоким содержанием сахаров;
  • Фруктовые соки, морсы, компоты без добавления сахара;
  • Специализированные питательные смеси.

Физические упражнения

Беременным с ГСД можно совершать прогулки на свежем воздухе по несколько часов, 2-3 раза за неделю, возможно занятие в бассейне. Рекомендуется делать упражнения, которые можно выполнять самостоятельно:

Вставание на цыпочки. Придерживаясь руками за стул поочередно вставать на пальцы ног и медленно опускаться вниз. Выполнять нужно 20 раз и больше.

Растяжка икроножных мышц. Опереться руками об стену, ноги расположить чуть подальше от стенки, вся подошва ног должна плотно прилегать к полу. Сгибать руки в локтевых суставах 10 – 15 раз, при этом спина и колени должны оставаться прямыми, а пятки не отрываться от пола. При каждом сгибании задерживать руки на 10 сек.

Махи ногами. Положение стоя, держаться за стол, встать одной ногой на книгу или другую какую-нибудь невысокую поверхность, другая нога должна слегка провисать. Размахивать ногой (которая на весу) взад и вперед 10 раз, потом поменять ноги и повторить махи.

Приседания. Положение, стоя, держась за стул, выполнять глубокие приседания с ровной спиной 10 раз (можно начать с 5 раз постепенно увеличивая нагрузку).

Катание мяча. Сесть на стул со спинкой, ноги расположить на резиновый мяч, захватывать мячик, пальцами ног катать его, выполнить 10 – 15 раз.

Профилактика

Профилактическими мерами для предупреждения формирования ГСД являются:

  • Не злоупотреблять конфетами, рафинированным сахаром – простыми углеводами, жирами, солью;
  • При избыточном весе постараться его снизить;
  • Ежедневно делать зарядку;
  • Больше времени проводить на свежем воздухе (пешие прогулки, бег, езда на велосипеде);
  • Наблюдение за уровнем сахара раз в год – сдача анализа (если возраст больше 40 2 раза за год, при наличии СД у ближайших родственников 3 раза в год);
  • Правильно справляться со стрессовыми ситуациями;
  • Постараться избегать инфекционных, вирусных заболеваний;
  • Отказаться от вредных привычек (в частности от табакокурения).
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector